TE 1: Brust: -Bankdrücken
- Schrägbank drücken
- Fliegende
- Dips

Bizeps: - Langhantelbizeps
- Kurzhantelbizeps
- Bizepsmasch.

TE 2: Rücken: - Latzug breit z. Nacken
- Rudern sitzend Kabel
- T-Bar Rudern

Trizeps: - SZ French Presse
- Pushdowns
- Kickback's

TE 3: Schulter/Nacken: - Kurzhantelseitheben
- Schulterdrücken an der Maschine
- Schulterheben
- Butterflyreverse

Bauch: - Grundübungen
- Grundübungen mit aufgelegten Beinen (für die unteren)
- Beinheben im Unterarmstütz

Beine: - Beinpresse
- Wadenheben
- Abduktion (oder adduktion, das was die äußere Beinmuskulatur stärkt)

Wie findet ihr diesen Plan? Trainiere seit fast nem Jahr, aber benutzt keine Nahrungsergänzungen oder sowas. Trainiere jetz seit ca. 3 Wochen nach diesem Plan.