Hallo ich trainiere seit 1 jahr jetzt und habe bis her sehr wenige erfolge gemacht was die brust angeht!

Also ich habe hier den 2er Splitt

Tag:1 (Brust,Schulter Vorne,Trizeps

Bandrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Seiten Heben
Frontheben

SZ-French Press
Pushdowns


Tag:2 (Rücken,Bizeps,Hintere Schulter,Beine

Latziehen Eng
Latziehen Breit
Rudern Vorgebeugt
Klimmzüge
Scottcurl
Hammercurl
Butterfly Reverse
T-Bar Rudern
Kniebeuge
Beinbeuge


Tag3 (Frei)

Tag 4 wie tag 1
Tag 5 wie tag 2

wochenende pause



Ich mache 4 sätze a 6-10 Whd und für den Bizeps 2sätze
meine kalorienzufuhr betragen seit 5 moante 3.000 kcal
an Supps nehme ich Super Mass von Peak

kann man den plan so lassen

Lg