Hallo Leute...
hab mich in letzter Zeit mal dran gemacht endlich nen EP für mich zu entwerfen...
Wollte ganz gerne mal wissen was ihr davon so haltet...
Wenn ihr Ergänzungen/Verbesserungen für mich habt dann schreibt sie mir bitte.


Morgens:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
100g Haferflocken: 355 kcal (Fett: 7,4g Kohlenhydrate: 57,5g Eiweiß: 14,5g)
300ml Milch: 141 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 9,8g Eiweiß: 6,8g)
250g Magerquark: 170 kcal (Fett: 1,2g Kohlenhydrate: 9,7g Eiweiß: 30g)

Zwischenmahlzeit 1:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)

Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Zwischenmahlzeit 2:
300g Thunfisch: 320 kcal (Fett: 3g Kohlenhydrate: 0,3g Eiweiß: 72,6g)

Post Workout:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
650 ml Traubensaft: 429 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 104g Eiweiß: 1,9g)

Abend:
300g Hähnchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
100g Reis (ungekocht): 350 kcal (Fett: 2,2g Kohlenhydrate: 74,1 g Eiweiß: 7,2g)
100g Ketchup: 58 kcal (Fett: 0,1g Kohlenhydrate: 11,8g Eiweiß: 1,4g)

Nacht:
500g Magerquark: 340 kcal (Fett: 2,5g Kohlenhydrate: 19,5g Eiweiß: 60g)
24 g Vanillin-Zucker: 84 kcal (Fett: 0g Kohlenhydrate: 23,7g Eiweiß: 0g)
Süßstoff

3739 kcal, 41,9g Fett, 406.8 Kohlenhydrate, 416,4g Eiweiß




MFG t-star