Nun hab ich mich auch dazu überwunden abzunehmen

[Alesana]

bald mit neuem TEeXT!!!

Hier die Bilder.
Das erste Bild ist vom OKT 08
Das zweite vom JAN 09
das 3te &4te vom MÄRZ 09

lg Mathes

[NuYorker]

Tolle Leistung!

Bleib dran. Achte weiterhin auf die Ernährung. Esse möglichst clean und reduzier weiter das Fett. Ich würde erstmal versuchen richtig "lean" zu werden und natürlich gleichzeitig im Training versuchen die Kraft zu steigern aber keinesfalls würde ich den Fehler machen und vorher eine "Massephase" zu machen. Sowas kannst du vergessen da wird man nur unnötig fett. Ich würde versuchen richtig definiert zu werden und dann ganz langsam und kontrolliert aufbauen ohne ein Risiko einzugehen.

Was du ab und zu mal machen kannst wenn der Gewichtsabbau stillsteht ist ein Tag einzulegen wo du ordentlich Nudeln und andere Kohlenhydrate reinhaust. An dem Tag aber so wenig Fett wie möglich essen, um nichts anzusetzen. Dadurch wird der Stoffwechsel wieder angekurbelt. Würde ich ab und zu mal einplannen so nen Refeed-Tag.

[Nessie]

Ich bin 1.90m groß und "wog" noch bis vor 6 Monaten 140kg.
Heute wiege ich 92kg und gehe seit Oktober 08 ins Fitness Studio.

Hier die Bilder.
Das erste Bild ist vom OKT 08
Das zweite vom JAN 09
das 3te &4te vom MÄRZ 09

lg Mathes

Hi Alesana. Größten vor deiner Abnahme. 48 kg in 6 Monaten. Echt der Wahnsinn Das ist ja ein Defizit von ca. 1800 Kal. am Tag. Die Haut am Bauch hat sich ja auch sehr gut zurückgebildet.

Hast du vielleicht noch Bilder vom Anfang deiner Diät?

[Orger]

Transformers HO HO HO

[Gorgeous]

Super Leistung!!

[Dave M]

Krasse Leistung , kannst stolz auf dich sein

Würde weiterhein low-carb bleiben aber das Protein etwas erhöhen - 90g scheint mir für einen großen Kerl wie dich nun doch etwas arg wenig .. ich weiss die Meinungen gehen was das angeht auseinander aber 1g/kg Körpergewicht sind für mich persönlich zu wenig um mich fit/stark zu fühlen und wirklich Muskelmasse aufzubauen.

Die zusätzlichen Kalorien die du durch den erhöhten Eiweißkonsum zu dir nimmst kannst du beim Fett einsparen (würde aber nicht unter 50g Fett gehen).

[Schnulle]

Alesana: wirklich toll gemacht . wobei das erste bild mir gar nicht so den anschein macht als wenn du 140 kg drauf hast. wie sehen denn deine zukünftigen ziele aus?

[Alesana]

ich warte auf kritik oder anderes.....

[Sparrow7]

2er Split entweder Oberkörper/Unterkörper oder Push und Pull.
Aber nich Beine und Rücken in einer TE...

[Alesana]

Warum nicht?Den Plan hab ich aus Team Andro also kann's nit verkehrt sein