hallo
ich wollte mal fragen was ihr von folgendem plan haltet
der erste tag is nach dem vorbild von thorus hitplan die beiden anderen tage sind selbst gebastelt
rücken ist deswegen umfangreicher weil ich eine zeitlang auch den rückentag nach thorus plan gemacht habe und überhauptnicht damit zurecht gekommen bin, d.h. gelegentliche rückenschmerzen hatte (der grund warum ich vor 2 Jahren angefangen habe zu trainieren)
1. Tag
Flachbankdrücken | 2 Sätze | 6 - 8 Wh
Kabelzüge über Kreuz | 2 Sätze | 8 - 10 Wh
Dips | 1 Satz | 4 - 6 Wh
Curls | 1 Satz | 4 - 6 Wh
Trizepsdrücken am Kabelzug | 1 Satz | 4 – 6 Wh
Curls | 1 Satz | 4 - 6 Wh
Trizepsdrücken am Kabelzug | 1 Satz | 4 – 6 Wh
Konzentrationscurls | 1 Satz | 5 - 8 Wh
2. Tag
Latziehen | 2 Sätze | 10 - 15 Wh
LH Rudern | 2 Sätze | 8 - 10 Wh
Schulterheben | 2 Sätze | 8 - 10 Wh
Kreuzheben | 2 Sätze | 8 – 10 Wh
Crunches | 2 Sätze | 10 – 12 Wh
Schräge Bauchmuskulatur | je 2 Sätze | 10 - 12 Wh
3. Tag
Latziehen | 2 Sätze | 10 – 15 Wh
Rückenisolator | 2 Sätze | 8 – 12 Wh
Seitheben | 2 Sätze | 8 – 10 Wh
Frontheben | 2 Sätze | 8 – 10 Wh
Kniebeugen | 2 Sätze | 8 – 12 Wh
Crunches | 2 Sätze | 10 – 12 Wh
Schräge Bauchmuskulatur | je 2 Sätze | 10 - 12 Wh
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