ernährung beim zivildienst... hilfe

[nico787]

hallo erstmal...

ich trainiere jetzt seit knapp 2 monaten, habe gerade frisch mit meinen zivi angefangen und muss dort jeden tag essen... (gibt sehr wenig money) glaubt ihr das die ernährung in ordnung ist

zu den mahlzeiten:
- 10.00 uhr gibt es volkorn brötchen mit pute und 2 eier

- zwischenmahlzeit ist shake mit wasser

- 13.30 uhr mittagessen gibt es immer unterschiedlich, meist kartoffel mit soße und fleisch oder fisch ( sollte ich soße weg lassen?)

- dann geht es um 17 uhr zum sport, direkt davor 4 x bcaa, direkt nach dem sport eiweiß mit wasser + 4 x bcaa

- vor schlafen gehen noch ein eiweißschake mit wasser


was haltet ihr von der aufteilung???

gruß nico

[pansen11]

Vorm schlafen sind gute Fette und langsame Proteine angebracht, nüsse, öl mit magerquark, billig und gut.... !

[fatmike]

warum willst du die soße weglassen?

[nico787]

wegen der soße habe ich gedacht das es vielleicht ein wenig zu fettig ist.... oder ist das egal da ich das ja noch bis abends verbrennen kann...

wegen dem langsamen eiweißen... soll ich die direkt vor dem schlafen gehen essen oder so gegen 8 uhr (meist gehe ich um 23.30 uhr schlafen)

desweiter habe ich dort auch alles an getränken frei... wie sieht es denn mit der diet limonade aus? hat kein zucker sondern süßstoff... kann ich das ohne bedenken trinken oder soll ich doch lieber nur wasser trinken?



gruß nico

[fatmike]

du machst dir unnötig gedanken. iss einfach dann, wenn du hunger hast. sieh zu, dass du deinen eiweiß-konsum insgesamt etwas erhöhst und einigermaßen normal isst. da sind pizza, pommes und co. auch erlaubt (solange es auch noch andere dinge gibt). thats it.

[doc_pepper]

du machst dir unnötig gedanken. iss einfach dann, wenn du hunger hast. sieh zu, dass du deinen eiweiß-konsum insgesamt etwas erhöhst und einigermaßen normal isst. da sind pizza, pommes und co. auch erlaubt (solange es auch noch andere dinge gibt). thats it.

Absolut richtig, du trainierst doch erst 2 Monate.

Deine Mahlzeiten sehen doch gut aus. In der Kantine dann schön oft Geflügel oder Fisch plus beliebige Beilagen und alles passt.