Heute geh ich einkaufen....

**Saru** · 18.04.2009, 15:35

Und möchte meine Ernährung ein wenig gesünder gestalten..

Auf dem Plan stehen bisher :

Fruchtsäfte statt limonaden
Magerquark
Putenbrustfilet
Nüsse - Welche??
Obst & Gemüse (hauptsächlich Äpfel, Gurken etc)

Da fehlt doch sicher noch ne ganze menge... nur was?

**FreakyAndy** · 18.04.2009, 16:10

hier mal ne ganze liste
kannst dir ja selbst aussuchen was du magst und was nicht

Hauptmahlzeiten
Nudeln (Vollkorn)
Haferflocken (kernig)
Brot (Vollkorn)
Thunfisch
Seelachs
Putenbrust
Rindfleisch
(Tofu)
Naturreis
Magerquark
Harzer Käse

Beilagen
Gewürzgurken
Lachsschinken
Käse (fettarm)
Frischkäse (kernig)
Tomatenmark
Tomaten (pensioniert
Gewürze!!!!!! (Paprika, Knoblauch, Zimt..)
Zwiebeln
Süßstoff
Gemüse: (Broccoli... Karotten roh!)

Zwischendurch
Reiswaffeln
Obst(alles mögliche)
Bananen
Äpfel(fest)
Ananas(ungezuckert)
Kerne
Nüsse(Walnüsse...)
Leinsamen
Rosinen
Erdnussbutter
ggf. Energieriegel

Getränke
Wasser
Tee (Früchte, Grün ohne Aroma)
Fruchtsäfte
Soja-Milch
entrahmte Milch
Dextro Energy
Cola-Light

Öle
Walnussöl
Leinsamenöl
Hanföl
Kürbiskernöl
Traubenkernöl

Ergänzungen:
-Multivitamin-Mineralstoff-Präparat
-Calcium/Magnesiumtabletten
-Omega3-Kapsel