Mal nur so

**_No_Limit_** · 21.04.2009, 13:48

Ich hab das gefühl das ich kaum fortschritte mache...
kp woran das liegt...

erstmal ein paar bilder von mir:

ich hab kp vom posen und son kram...

trainingsplan: 4 ,al die woche

2er split:

1.
BD 50 kg 4-5 sätze
brust auf schrägbank mit kh 15kg 4 sätze
lattziehen 60 kg 4 sätze
lh-curl 30kg 3-4 sätze
bauch an diesen dingern hängend

2.
kreutzheben 60 kg 4 sätz; danach noch an dem gerät ohne gewichte 2-3 sätze
frontdrücken 30kg 3 sätze
rudern vorgebeugt 50 kg 3 sätze
kniebeugen 70 kg 4 sätze
trizeps (kp wie das heist, mit den seilen...) 15 kg 4 sätze

ernähren tue ich mich eher nicht soo gut, nehme proteine nach dem train
versuche aber möglichst viel dafür zu tun das das besser wird...

achja, train seit 1 jahr
60 kg
jetzt 65kg

hab iwie das gefühl ich mache keine fortschritte... hab aber leider keine bilder von vorher...

**Dungeon** · 21.04.2009, 13:52

Du hast 5kg in einem Jahr zugenommen ist doch gar nicht schlecht, richtig aufbauen dauert ewig. Ausserdem um richtig Erfolg zu haben spielt die Ernährung eine sehr sehr wichtig Rolle. Ohne richtig Ernährung auch keine wirklichen Fortschritte, du hast dir deine Frage selber beantwortet.

**breakaholic84** · 21.04.2009, 15:08

solltest essen auf jeden ernster nehmen, denn kraftdaten wie kreuzheben mit 60kg.. - ja mei, das is für viele das startgewicht^^

**kostiksch** · 21.04.2009, 15:34

ich würde auch sagen ... auch wenn das hier angeblich die lösung für jedes problem ist, DU MUSST MEHR UND GESÜNGER / BESSER ESSEN!!!

ausserdem denke ich, das man nach 1 jahr die gewichte hätte mehr steigern können. Wenn du mit Trizeps ... die Kabel-Pushdowns meinst, müsste dort bei kontinuirlicher steigerung schon locker 30kg sein und nicht 15kg!

Ansonsten finde ich optisch gesehn die entwicklung ganz ordentlich, hast du auch beine? bzw. trainierst du diese? wenn nicht, dann SOFORT anfangen, es gibt keine ausreden sie nicht zu trainieren!

ps. mach lieber anstatt latziehen --> klimmzüge!

**Schnulle** · 21.04.2009, 19:06

wenn du dich bei deinem trainingsplan komplett auspowerst, sollte 2 mal die woche ausreichen. wenn du jeden muskel 2x die woche trainierst, kommst du leicht ins übertraining.
das deine muskeln nicht wachsen, liegt wahrscheinlich daran, dass du ihnen nicht ausreichend regeneration gibst.
und die ernährung ist natürlich das "A" und "O" .. also RANGLOTZEN

**breakaholic84** · 21.04.2009, 19:49

Zitat von Schnulle85

wenn du dich bei deinem trainingsplan komplett auspowerst, sollte 2 mal die woche ausreichen. wenn du jeden muskel 2x die woche trainierst, kommst du leicht ins übertraining.
das deine muskeln nicht wachsen, liegt wahrscheinlich daran, dass du ihnen nicht ausreichend regeneration gibst.
und die ernährung ist natürlich das "A" und "O" .. also RANGLOTZEN

will gar nich wissen wieviel zeit ich schon damit vergeudet habe, den muskel NUR 1x pro woche zu trainieren..

**Murray666** · 21.04.2009, 23:56

Zitat von Schnulle85

wenn du dich bei deinem trainingsplan komplett auspowerst, sollte 2 mal die woche ausreichen. wenn du jeden muskel 2x die woche trainierst, kommst du leicht ins übertraining.
das deine muskeln nicht wachsen, liegt wahrscheinlich daran, dass du ihnen nicht ausreichend regeneration gibst.
und die ernährung ist natürlich das "A" und "O" .. also RANGLOTZEN

Ich will ja nicht böse sein, aber das sind vlt deine Erfahrungen als Frau

Unsere Körper sind ja verschieden.

Ein 2er 4x die Woche geht gut, ohne Stoff, aber vlt nicht für jeden.