Hi- möchte kurz meine EP vorstellen, ich wiege momentan 75kg bei 1,72m. Morgens 100g Putenaufschnitt mit Brot (Vollkorn meist)
Mittags das was meine mutter so kocht meist aufläufe oder fleisch mit nudeln und gemüse.
Nachmittags selbstgemixter eiweißshake (500ml milch 1,5% , 500g Magerquark, 2 Esslöffel Kakaopulver).
Abends meist Brot mit Käse und Wurst evt. 1 hühnerei und vorm schlafengehen einen Proteinshake (Body Attack 90). Könnte das in etwa von der kcal und Eiweißbilanz hinkommen, denn ich möchte nach und nach zunehmen, sodass nicht allzuviel fett ansetzt (habe das problem schon teilweise). Dazu trinke jeden Tag an die 2-3 liter wasser
Danke schonmal im vorraus