Mein EP so ok

[Tazz]

Hi- möchte kurz meine EP vorstellen, ich wiege momentan 75kg bei 1,72m. Morgens 100g Putenaufschnitt mit Brot (Vollkorn meist)
Mittags das was meine mutter so kocht meist aufläufe oder fleisch mit nudeln und gemüse.
Nachmittags selbstgemixter eiweißshake (500ml milch 1,5% , 500g Magerquark, 2 Esslöffel Kakaopulver).
Abends meist Brot mit Käse und Wurst evt. 1 hühnerei und vorm schlafengehen einen Proteinshake (Body Attack 90). Könnte das in etwa von der kcal und Eiweißbilanz hinkommen, denn ich möchte nach und nach zunehmen, sodass nicht allzuviel fett ansetzt (habe das problem schon teilweise). Dazu trinke jeden Tag an die 2-3 liter wasser
Danke schonmal im vorraus

[tonxi]

zu wenig kcal.....der eiweiss anteil sollte so weit ich das sehe passen...den rest auf jedenfall mit kh und fett auffüllen....solltest so 3000 kcal zu dir nehmen....berechne dir deinen bedarf und stell dir dann einen ep mit http://www.kaloma.de zusammen! viel erfolg...kannst ja mal meinen ep ansehen unter "neuer ep"

[chillsolutions]

Hmm naja, lässt sich ja schwer beurteilen, ohne gescheite Mengenangaben, sieht aber recht wenig aus

[CrazyBob]

Genau sieht ein wenig wenig aus...
Auf jeden Fall solltest du versuchen so alle drei Stunden eine Mahlzeit zu dir zu nehmen, damit die Nährwerte auch optimal über den Tag verteilt aufgenommen werden können.
Ich würde sagen Eiweiß reicht noch nicht so ganz aus, der Quark dürfte um die 60 gr haben der Drink so ca. 34 gr. glaube ich und Pute schafft so ca. 22 gr. macht also 116 gr. Hau dir mal noch 2 Drinks mehr rein so als Zwischenmahlzeit. Dann steig auch gleich dein Kalorien-Niveau an.
Auf jeden Fall musst du viel essen um aufzubauen, aber wenig Fett viel KHs und viel EW !!!

[Tazz]

Danke schonmal -habe bewusst weniger kcal weil ich wenn ich mehr mengen essen würde, aufgehen würde wie hefeteig. Vor allem im Bauch und Hüftbereich setzt sehr schnell fett bei mir an und habe dann einfach angst dass ich zu schnell zu viel zunehme und mehr fett als muskeln aufbaue.