Welche Trainingsform ist die "richtige" für mich?

[liandri]

Also erstmals Hallo. Nun ich denke mal ein paar Daten können zu mir können nicht schaden.

20Jahre
18%Kfa
70-72Kg
173cm

Trainingserfahrung: Anfangs 08 ca 6Monate sehr unregelmässig GK dann 2Monate regelmässig 3er Split, dann noch aus akutem Zeitmangel bissl BWE. Und jetzt ca 4 Monate nichts mehr...

Nun Zeitlich bin ich auch leicht eingeengt - vieleicht sollte ich das noch erwähnen in ca 12Monaten habe ich noch eine Sportprüfung für die Schweizer Armee. Ziel 100pkt - Ansich nicht allzu schwer denke ich mal.

Jetzt zum Training - ich möchte auch Masse aufbauen/Athletischer werden. Ansich bin ich eigentlich relativ gut Informiert nur komm ich irgendwie nicht auf einen grünen Zweig mit der "richtigen" Trainingsform. In die engere Auswahl habe ich nen 4er Hatfield oder nen Wkm-Plan gefasst.

Nun wie gesagt möcht ich halt alle 3 "arten" abdecken - also Maxkraft, hypertrophie und Kraftausdauer und dazu ist ein Hatfield Plan imho sehr gut. Evtl nochmal das gesammte Zeitfenster. 11-12Monate bis Sporttest(wohl kaum erwähnenswert) dann Juni 2010 oder März 2011 Dienstantritt.

[Batista123]

innerheitlich periodisieren kann man bei einem 3er split find ich ganz gut... aber da du gerade erst wieder anfängst solltest du lieber den wkm paln machen.. oder einen anderen GK.. (so das in jeder TE die brust trainiert wird.. in TE1 dann z.B. bankdrücken 5x5 und TE 2 SChrägbank oder dips 3x10.. und das bei allen grundübungen so.. das heißt immer in einer TE machst du die übung schwer mit ca. 5 WH und in der nächsten TE trainierts du den muskel mit ca. 10-12 WH..)
Gruß

[liandri]

Etwa so? Dann zb Mo 1 Mi 2, Fr 1, Mo 2 usw?

TE 1

5x5

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Rudern Aufrecht

TE 2

3x12

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Militarypress

[velat10]

ich glaube er meint TE1 5x5 TE2 5x5 dann TE1 3x12 und TE2 3x12