GK-Plan 15 jahre

[Nightcore_fanatic]

so hier mein neuer gk :
Beine:
Beinpresse 3x 12-15 (ich weiß ich weiß Kniebeugen aber die bekomm ich ned hin)
Beinbeuger 2x 15-20
Wadenheben stehend oder in der BP: 2x 15-20
Rücken:
Latziehen weit 2x12-15
Latziehen eng 1x12-15
Latziehen eng 45sek in der kontrahierten postion halten 1x
LH-rudern (wehxel untergriff,obergriff alle monate) 3x12-15

Brust:
BD oder SBD mit KH (alle monate wechsel) 3x12-15
Butterfly 1x12-15 oder fliegende 1x12-15
Schultern:
Military Press oder arnold press mit kh (alle monate wechsel) 3x12-15
2x l-flys

jedes 2-3 Te
3xCrunches
2xHyperextension

[Nightcore_fanatic]

hät ich doch glatt was vergessen:

Alter:
Trainingserfahrung(Jahre):6monate
Körpergröße:184
Gewicht:84
KfA:kA
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):GK
Eigene Ziele:Muskelaufbau,kfa reduzieren
Zeitaufwand:2-3 mal die woche (wegen schule gehts halt manchmal nur 2mal)
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen:Probleme mit linker schulter bei druckbewegungenlässt mich manchmal nicht zum max. gehen
Ernährungsplan(ja/nein):nein

[chr7s]

Und wo ist dein GK-Plan ?

[Murray666]

vom Volumen her gehts ja eigentlich, nur schau zu, dass du mal von den Geräten wegkommst und eher Grundübungen machst, ist beim GK sowieso das beste imo.