Servus!
Ich trainiere nun seit knapp 1,5 Jahren in einem Fitness-Studio. Anfangs bin ich zwecks Übergewicht hingegangen. Hatte bei 1.83 m in Gewicht von 93 KG.
Seit knapp einem halben Jahr hat sich mein Gewicht bei 72 KG eingependelt.
Seit einem Jahre mache ich Krafttraining um mich in Form zu halten und nicht mehr in die alte "Fettleibigkeit" zu fallen.
Hier mal mein aktueller Trainingsplan. Ist ein 3er Split den ich seit ein paar Monaten verwende:
Tag1:
BRUS
Bankdrücken mit LH 10/8/6
Bankdrücken mit KH 10/10/10
Schrägbankdrücken mit LH 10/8/6
Schrägbankdrücken mit KH 10/10/10
Fliegende am Kabelzug 15/15/15
Zu viele Übungen für die brust
TRIZEPS:
Dips 20-30
Trizepsdrücken einarmig 10/8/6
Trizepsmaschine 10/10/10
Trizepsdrücken am tiefen Block 10/8/6
Zuviele Übungen für den trizeps
BAUCH:
Situps
Tag2:
SCHULTER:
Nackendrücken an Multipresse 10/8/6
Schulterpresse 10/8/6
KH-Schulterdrücken 10/10/10
Seitheben am Zug 10/10/10
Frontheben am Zug 10/8/6
Zuviele Übungen für die Schulter
BEINE
Beinstrecker 10/10/10
Beinbeuger 10/10/10
Beinpresse 10/10/10
Wadenheben 10/10/10
Kniebeugen fehlt
BAUCH:
Situps
Tag3:
RÜCKEN:
Frontziehen zur Brust 10/8/6
Latziehen in den Nacken 10/8/6
Verletzunggefahr!
Rudern mit V-Griff 10/8/6
KH-Rudern 10/10/10
Rückenstrecker 10/8/6
Kreuzheben fehlt
BIZEPS:
Schrägbank-Curls 10/10/10
Hammer-Curls 10/8/6
Scott-Curls 10/8/6
Bizeps am Seilzug 10/10/10
Zuviele Übungen für den Bizeps
BAUCH:
Situps
Bauch seperat zu trainieren ist nicht nötig, wenn man die schweren grundübungen macht
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Zitat von azharu
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