LowCarb macht mir kopfzerbrechen...

[airmaxfanatikk]

Hii leute mal wieder ne frage zur low carb...
so auf die schnelle, wer kann mir nen ernährungsplan machen? tagesbedarf bei 2000kalorien pro tag soll es sein.. ich hab nämlich kp wie ich auf die tägliche summe von 60% eiweiss kommen soll .. soo von 3-4 usern erstellte pläne würden mir viel weiterhelfen dann kann ich endlich auch ohne bedenken anfangen!


ps: Falls das wichtig ist (weiß ich ja nicht :P) bin 178 groß und 83 kg..trinke an die 5 liter pro tag!

[BlaZn]

Das ist ein Witz, oder?

[Clone1507]

Willst du nur 'nen fertigen EP oder sollen wir dir dein Essen auch vorkauen und zuschicken?
Mal ganz im Ernst. Schau dir doch einfach mal ein paar Lebensmittel und deren Nährwerte an und stell' dir selber zum Testen einen Tagesplan auf. Den kannste dann hier posten und dann bekommst du sicherlich auch Tipps auf was du noch achten solltest.

Übrigens, einen Thread in einem Forum aufzumachen, hätte denke ich auch gereicht.

[chr7s]

LowCarb-Plan


*Morgens
2 gekochte Eier (L)
2 Tassen Multivitamintee
Quarkspeise:
Magerquark 250g
Sojamilch (die ungesüßte) 100ml
Öl (neutral schmeckendes) 10ml
Süßstoff+Zitronensaft
494kcal – 50g EW – 25g Fett – 10g KH

*Zwischendurch
1 / 2 Packung Erdnüsse (75g)
viel Mineralwasser
435kcal – 19g EW – 37g Fett – 7g KH

*Mittags
250g mageres Fleisch (Rind/Schwein)
4 mittlere Tomaten 320g
1 / 2 Packung Schafskäse (125g)
1 Glas fettarme Kuhmilch
847kcal – 99g EW – 32,5g Fett – 16,5g KH

*Nach-Trainingsmahlzeit
1 Marmeladenbrötchen oder 1 Laugenbrezel muss jetzt sein (nicht wahr, Pecto? )
Grapefruitschorle (250ml Grapefruitsaft/250ml Wasser)
Multivitamin/Mineraliensprudeltablette
35g Proteinpulver
523kcal – 37g EW – 1,5g Fett – 74g KH

*Nachmittags
1 Dose Thunfisch in Öl (185g)
40g Zwiebel
1 Glas Sojamilch
Mineralwasser mit Calcium+Magnesiumsprudeltablette
738kcal – 39g EW – 62g Fett – 1,5g KH

*Abends
250g Hackfleisch (Schwein+Rind)
40g Zwiebel
1 Glas Sojamilch
705kcal – 73g EW – 42,5g Fett – 1,5g KH

Tagesbilanz:
3742kcal – 317g EW – 200,5g Fett – 110,5g KH