Hi.

Dachte ich melde mich mal an und frag bei denen, die es wissen müssen mal nach. Ich möchte erstmal etwas Gewicht zulegen, fühle mich schlecht und zu dünn, werde auch oft darauf angesprochen. Das soll ein Ende haben. Ein paar Muskeln mehr dürfen es dann auch sein.

Kurz zu mir: Bin 26 Jahre alt, 1,78 m groß und wiege zur Zeit (leider nur) ~ 62 kg. Habe im letzten Jahr ca. 4 Monate drei KH-Shakes zusätzlich zum normalen Essen genommen und dreimal die Woche trainiert (allerdings "nur" Fußballtraining). War dann kurze Zeit mal auf knapp 70 kg, verletzungsbedingt musste ich allerdings länger pausieren und habe dann auch nicht mehr so auf die richtige Ernährung geachtet.

Hier sehe ich auch mein größtes Problem, ich esse zu wenig, die "falschen" Sachen und das auch noch unregelmäßig. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen/planen, was sollte ich essen und wie kann ich meinen Kalorienbedarf ermitteln?

Wie macht ihr das mit dem Essen auf der Arbeit? Sollte ich wieder zusätzlich zu einem Weight-Gainer greifen? Habt ihr hier Empfehlungen?

Vielen Dank für jede Hilfe.