Creatin inna AD?

[CrOnIc]

Hi Leute.

Wollte mal fragen ob es von vorteil wäre wenn ich während einer AD creatin zu mir nehmen würde???

und wie sollte ich es am besten zu mir nehmen (wann)???

[rantanplan]

Ja, Du kannst Creatin auch während einer AD nehmen.
Am besten Du fängst am ersten Ladewochenende mit einem kurzen Creatin-Zucker-Loading an (4x5g mit reichlich hochglykämischen Carbs). Danach kannst Du die Creatinzufuhr runterschrauben (z.B. 2x5g pro Tag in Wasser aufgelöst).

Ein grundsätzliches Problem gibt es bei Creatin vielleicht dennoch: Es scheint die Fettoxidation etwas einzuschränken, was möglicherweise zu einem geringeren Fettverlust führt (Glück im Unglück: Der bei einer AD auftretende "Substrat-shift" führt zu einer höheren Fettverbrennung und wirkt damit also antagonistisch).

Creatine supplementation influences substrate utilization at rest
-> http://jap.physiology.org/cgi/reprint/93/6/2018.pdf

Gruß

[CrOnIc]

Naja und kann ich das auch schon vor dem ladetagen nehmen???
Bin seit Montag jetzt inna AD und wollte es vlt ab morgen nehmen??

Man sollte ja eigentlich creatin mit traubenzucker zu sich nehmen aber das traubenzucker ist ja inna AD net erlaubt...Was sollte ich dafür anstelle nehmen??

[rantanplan]

Naja und kann ich das auch schon vor dem ladetagen nehmen???

Ja, natürlich - kein Problem.

Man sollte ja eigentlich creatin mit traubenzucker zu sich nehmen aber das traubenzucker ist ja inna AD net erlaubt...Was sollte ich dafür anstelle nehmen??

Einfach in Wasser auflösen. Eventuell kannst Du mit Alpha-Liponsäure als "Creatintransporter" nachhelfen (muss aber nicht sein).