Beginnersplit

[Snoop90]

Hallo,

Ich bin 19 Jahre alt, wiege um die 80 kg und bin etwa 1,85 m groß.

Ich trainiere seit etwa 4 einhalb Monaten im Studio.
Bislang trainiere ich ein GK-Training, dessen Übungen ich von Zeit zu Zeit viariiere. Leider habe ich es nicht die gesamte Zeit über geschafft, durchgängig zu trainieren und so waren Pausen von etwa ein bis 2 Wochen dabei.
Ich trainiere etwa 2 bis 3 mal die Woche.

Nun hab ich mich dazu entschieden, auf ein Split zu wechseln, da ich nicht mehr den gleichen Erfolg spüre. Ich trainiere auf Masse mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen.
Nur bin ich mir nicht sicher, welcher Split günstiger zu Beginn ist: der 2er oder der 3er?
Es kommt mir merkwürdig vor, von einem GK-Training auf einen 3er Split zu wechseln, bei dem ich NUR eine Muskelgruppe die Woche trainiere und frage mich daher, welcher Split von Vorteil wäre.

Was würdet Ihr mir empfehlen?

Gruß und Danke im Voraus!

[Arnie7]

Hi, ich würde dir folgende Aufteilung empfehlen:

TE1 Brust/vordere Schulter/Trizeps
TE2 Beine
TE3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps

[BlaZn]

Hi, ich würde dir folgende Aufteilung empfehlen:

TE1 Brust/vordere Schulter/Trizeps
TE2 Beine
TE3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Ich auch.

[dennis79]

Ich würde Dir vor dem Hintergrund deiner Trainingserfahrung empfehlen bei einem GK-Plan zu bleiben. Warum die schöne Frequenz aufgeben?

[wildsau]

dennis79,

gleiches hab ich mir auch gedacht.

Und wenn...

ich nicht mehr den gleichen Erfolg spüre

...dann einfach mal die Gewichte erhöhen, anstatt der Anzahl der Übungen wie bei einem Split.


Viel Spass

wildsau

[FaBe1991]

Hi, ich würde dir folgende Aufteilung empfehlen:

TE1 Brust/vordere Schulter/Trizeps
TE2 Beine
TE3 Rücken/hintere Schulter/Bizeps

ich nicht

nach deiner Benennung: TE3,TE1 und dann TE2! abstand zwischen beugen und heben sollte am größten sein, sonst kriegst du womöglicherweise probs mit der regeneration!

ich trainiere z.z. nach nem zweier mit Beine,Brust- Rücken, Schulter! gefällt mir persönlich ganz gut

[dennis79]

dennis79,

gleiches hab ich mir auch gedacht.

Und wenn...



...dann einfach mal die Gewichte erhöhen, anstatt der Anzahl der Übungen wie bei einem Split.


Viel Spass

wildsau

Vor allen Dingen frage ich mich, welche Erfolge in welcher Gestalt innerhalb viereinhalb Monaten Training erst erzielt wurden und dann ausblieben und wie man das feststellen will.

[wildsau]

innerhalb viereinhalb Monaten Training erst erzielt wurden

Tja, andere rechen sogar in Wochen und Tagen, er rechnet zumindest schon in Monaten. Du rechnest vermutlich wie jeder vernünftige (Kraft-) Sportler in Jahren und ich rechne mittlerweile zwangsläufig in Jahrzehnten


Viel Spass

wildsau