So in etwa sieht mein EP aus zur Zeit :

06:00 Uhr : 100gr Kölln Flocken + 300ml Milch + 100ml Multivitaminsaft

09:00Uhr : 100gr Vollkornbrot + 50gr Putenbrust

12:00Uhr : 100gr Basmati Reis + 175gr Hähnchen + Mais + 10gr olivenöl

14:30 Uhr : 50gr Reiswaffeln +10gr Walnusskerne

17:30 Uhr : 250gr Magerquark + 350ml Wasser + 4gr geschmacksflavour

20:00Uhr : 100gr Basmati Reis + 175gr Hähnchen + Erbsen + 5gr Olivenöl

22:30Uhr : 250gr Magerquark + 100ml Multivitaminsaft + 100ml Wasser + 10gr Kokosflocken

Das entspricht : 2600kcal - 46gr Fett - 320gr KH und 215gr EW

An Trainingstagen kommt noch ein PWS statt der 17:30Uhr Mahlzeit ( 40gr Whey + 40gr Dextro )

Das entspricht : 2700kcal - 47gr Fett - 350gr KH und 217gr EW

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Was sagt ihr dazu ?

Fette sind etwas wenig oder ?