Hallo
Ich bin 16 Jahre alt , wiege 80kg und bin 183 cm groß!
Habe früher gerudert (5 Jahre lang) war auch sehr erfolgreich,aber da haben wir halt Kraft-Ausdauer trainiert.
Vor 4 Monaten habe ich mit rudern aufgehört und gehe seitdem 4x die Woche ins Fitnessstudio um Muskelaufbau zu trainieren.Dort habe ich erst einen Ganzkörperplan gemacht und vor kurzem mit einem 2er Split Plan angefangen,der aber nicht gut aufgeteilt ist ,wie ich mir sagen lassen habe.
Will halt jetzt richtig Muskeln aufbauen und einen richtig gut trainierten Körper bekommen.

Gibt es einen Trainingsplan , bzw. eine Trainingsmethode ,die ihr mir empfehlen könnt ,um wirklich gut Muskeln aufzubauen?
Wäre echt nett,wenn ihr mir mal Trainingspläne und Tipps posten könntet.

MfG
Yannick