Kein erflog mehr beim training

**Crocop18** · 24.06.2009, 22:36

Ein kollege von mir trainiert schon seit 1,5 Jahren hat auch zu beginn gut an Muskelmasse zugelegt. Von 63kg bei 1,80m Körpergrösse auf 72kg bei sehr geringem kfa. Zu Beginn trainierte er mit folgendem Plan.

Dienstags:
Frontdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Beinpresse
Beinstrecken
Beindrücken (sitzend)
situps
sitzend Bauchmaschine
Bizepscurls mit Curlingstange
Bizepscurls ( an Maschine)
[Übungen jeweils 3 Sätze und 12 wdh]

Freitags:
Latziehen
Rudern (an Maschine)
Reverse Flys (an Maschine)
Rudern Schräg
Wadenheben (an Maschine)
Hyperextensions
Schulterzucken
Dips
Push-down (mit Seil)
[ebenfalls 3Sätze 12wdh]

Sonntag: wieder dasselbe wie Dienstag

Am folgenden Dienstag: Dann dasselbe wie Freitag

dauer Training ca. 1std30min

Aber seit einigen Monaten sieht er keine Erfolge mehr und hält sein gewicht nur noch. Schließlich begann er mit einem 3er split, der wie folgt aussieht.

Trainingstag 1. Brust/Bizeps/Schultern

Bankdrücken 8-12 Wdh, 4Sätze, 1 aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 8-12 Wdh, 3Sätze
Butterfly 8-12 Wdh, 3Sätze
Frontdrücken mit KH 8-12 Wdh, 3Sätze
Frontziehen mit curlingstange 8-12 Wdh, 3Sätze
Seitenheben 8-12 Wdh, 3Sätze
Curls an Machine 8-12 Wdh, 3Sätze
Curls mit Curlingstange 8-12 Wdh, 3Sätze

1 Tag Pause

Trainingstag 2. Rücken/Trizeps

Latziehen 8-12 Wdh, 4Sätze, 1 aufwärmsatz
Latziehen zur Brust mit schmalem Griff 8-12 Wdh, 3Sätze
Reverse-Flys am Gerät 8-12 Wdh, 3Sätze
Rudern sitzend 8-12 Wdh, 3Sätze
vorgebeugtes Rudern 8-12 Wdh, 3Sätze
Hyper Extensions sitzend an der Maschine 8-12 Wdh, 3Sätze
Dips 8-12 Wdh, 3Sätze
Kabelziehen über Kopf 8-12 Wdh, 3Sätze

2 Tage Pause

3. Trainingstag Beine/Bauch
Beinpresse 8-12 Wdh, 3Sätze
Beinheben am Gerät 8-12 Wdh, 3Sätze
Beinstrecken sitzen am Gerät 8-12 Wdh, 3Sätze
Wadenheben 8-12 Wdh, 3Sätze
Situps 8-12 Wdh, 3Sätze
Situps am Gerät liegend 8-12 Wdh, 3Sätze
sitzend gerät bei dem man gewicht mit einem Polster nach unten drückt 8-12 Wdh, 3Sätze (sorry wenn nicht alle fachbegriffe bekannt sind)

1Tag Pause

Aber nach gut 3 Monaten sieht er auch hier keine steigerungen woran kann das liegen????

Danke im Voraus

**EuGi** · 24.06.2009, 22:45

An der ernährung vielleicht

**Dungeon** · 25.06.2009, 08:43

Also wenn er bzw. du masse aufbauen wollt sind 3 Punkte entscheidend, da kann er trainieren wie er will, wenn der Rest nicht stimmt bringt das nichts.

1) Ernährung, ermittle deinen Grundkcalumsatz. Einfach methode, deine Körpergewicht mal 35. dann pack da 300-500 kcal jeden tag drauf, nicht mehr weil sonst zuviel fett dabei ist. ca. 2,5 g Eiweiß pro kg (hat jeder ne andere meinung, ich fahr mit 2-3g ganz gut). Wichtig ist viele gesunde Fette.

2) RHT = Richtig hartes Training. HIer für einfach mal die Sticki lesen.

3) Regeneration, der Muskel wächst nur in der Ruhe fasse, nicht während des Trainings. somit gib deinem körper auch die zeit.

**Nitro-Nori** · 25.06.2009, 08:48

Zitat von Crocop18

Ein kollege von mir

Aha...

Und der ist Analphabet oder hat grade beide Hände in nem Verband?
Oder warum machst du dir für ihn so nen Aufwand, den ganzen Text zu schreiben?

**Crocop18** · 25.06.2009, 20:34

Danke für die Hilfe

**Jin Rho** · 26.06.2009, 11:59

Ist doch der selbe Plan wie in deinem Bizeps Threat.
Geht es dir jetz nur um den Bizeps und um das Gesamtpacket?

Zur Ernährung und zur Erholung wurde ja schon das wichtigste gesagt.
Aber wo zum Teufel sind die schweren Grundübungen?

**Crocop18** · 27.06.2009, 01:10

Der Bizeps treat geht nur um mich! dieser hier ist von nem kumpel der is nich im forum und hat mich gebeten ihn hier reinzustellen um zu gucken woran es liegt das er keine fortschritte mehr macht.