trainiere seit ca 1-2 monaten, nachdem ich für 11 mon den wkm plan durchgeführt hatte, im studio mit einem 2er push/pull plan. Könntet ihr mal drüberschauen? mich stört z.b., dass das volumen in den beiden te ungleichmäßig verteilt ist. weiterhin würde ich gerne noch eine iso für die vorderen/seitlichen deltas einbauen(sind aber alles push übungen?! passen wegen dem volumen also schlecht rein) und evtl fliegende für die brust.

te1 push:
kniebeugen (immer noch probs mit der technik; komme nicht weiter runter als kurz vor parallel zu stoppen; oberkörper neigt sich zu weit nach vorne; was kann ich tun, außer die übung rauszuschmeißen? fersen dehnen?)
kurzhantelbankdrücken
dips
frontdrücken
mittlerweile hackenschmidtmaschine statt beinpresse (i.o?)
trizepsiso (nosebreaker)
rotatoren

te2 pull:
kreuzheben
klimmzüge
rudern
langhantelcurls
rotatoren

habe mal seitheben ausprobiert, hatte danach aber schmerzen in den schultern. ist vorgebeugtes seitheben eine pull übung?

brauche für 1 te bis zu 1 1/2 std, jedenfalls für die te push. cluster aber im mom auch häufiger.