Mein Gute-Nacht-Shake sieht folgendermaßen aus, wird direkt vorm Schlafen konsumiert und bewahrt mich vor jeglichem Heißhunger während der Nacht:
* 250gr Magerquark
* 350ml Wasser oder Milch
* 30gr Whey
* 20-30ml Rapsöl
Da schlaf ich wie ein Baby und mich plagt bis in der Früh kein Hungergefühl.
[EDIT]: Weil ich gerade sehe, dass du von Defizit spricht... Wenn du am Definieren bist, ist mein Shake vermutlich zu hochkalorisch. In dem Fall einfach am besten das Öl stark reduzieren und evtl. das Whey weglassen und Wasser statt Milch verwenden. Vielleicht kannst du dann ja durchschlafen, wenn du das vorm Schlafengehen zu dir nimmst.
Stephan
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