max.kraft training....???

[lippler]

Hi Leute!
Ich trainiere jetzt seit einem Jahr mit einem 3er Splitt...pro muskelgruppe 3 Übengen zu je 4 Sätzen mit 6-8WH.
Stecke jetzt seit 2 Monaten auf einem Kraftlevel fest und will jetzt mal 4-6 Wochen meine maximalkraft trainieren.
Hab do so an ein 5x5 Programm gedacht.Sind da 3 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe ok,oder hat jemand andere Ratschläge???

Schonmal Danke!!!

[Matapolo]

1 Übung pro Muskelgruppe , evtl. noch 2-3 Sätze im Hypertrophiebereich als Ergänzung anhängen .

[lippler]

1 Übung pro Muskelgruppe , evtl. noch 2-3 Sätze im Hypertrophiebereich als Ergänzung anhängen .

danke für die Hilfe!
also eine Übung ist völlig ausreichend?
ach so...und jede Muskelgruppe einmal pro Woche oder öfter?

[Individual]

Hauptfokus auf eine Grundübung und dann 2 weitere Übungen mit höherer Wiederholungszahl drumrum bauen.
So mach ich`s. Wobei ich bei der Grundübung 2 Aufwärm und einen Arbeitssatz mache und bei den beiden anderen Übungen, die ich stets wechsle, max. 2 Sätze pro Übung durchziehe.
Läuft!

[Mephisto]

Wobei ich bei der Grundübung 2 Aufwärm und einen Arbeitssatz mache

Dann ist aber entweder dein Körper extrem unanfällig oder die Arbeitsgewichte nicht sonderlich hoch.

MfG
M.

[gL]

Dann ist aber entweder dein Körper extrem unanfällig oder die Arbeitsgewichte nicht sonderlich hoch.

MfG
M.

wieviele aufwärmsätze machst du denn? 5?
meiner meinung nach reicht einer, und ab gehts..

[Mephisto]

Schön, dass ich dich belustigen kann, aber wenn man Arbeitssätze beim Kreuzheben jenseits der 250 kg macht, reicht bestimmt nicht ein Aufwärmsatz.

MfG
M.

[Zeylo]

Schön, dass ich dich belustigen kann, aber wenn man Arbeitssätze beim Kreuzheben jenseits der 250 kg macht, reicht bestimmt nicht ein Aufwärmsatz.

MfG
M.

Und wieviele in diesem Forum die das machen informieren sich in diesem Thread darüber wie sie ihre Maximalkraft steigern können?

[The Wicker Man]

wieviele aufwärmsätze machst du denn? 5?
meiner meinung nach reicht einer, und ab gehts..

5 ist ein guter Richtwert, wenn man im Bereich 1-3 RM arbeitet.


Beim Bankdrücken (hypothetisch 1 RM = 120 kg) kann das so aussehen:

20 kg x 12
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 1
120 kg x 1

[The Wicker Man]

wieviele aufwärmsätze machst du denn? 5?
meiner meinung nach reicht einer, und ab gehts..

Ich weiß ja nicht, wie deine Arbeitsgewichte sind aber nur 1 Aufwärmsatz grenzt je nach Übung und Athlet an Selbstmord.