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Der ultimative Guide für Killer-Bauchmuskeln | |
| | Geschrieben/Gepostet am 21. September 2009 von BBSzene Team |
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Beiträge im Forum:
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Von John Romano, RX Muscle
In der Tat, es funktioniert. Mehr noch. Vielleicht akzeptierst du das ja und verstaust deine Roll-Rutsch-Slider-Crunch-Maschine unterm Bett. Zwanzig Jahre, in den weltweit härtesten Gyms, haben eine umfassende und todsichere Methode hervorgebracht um Bauchmuskeln aufzubauen und zu halten. Diese Information wirst du aber nicht in dem idiotischen Video finden das du zu dieser Staubfängermaschine dazubekommen hast.
Dies ist der Beste von vielen getesteten und guten Wegen für den Aufbau von Bauchmuskeln. Ihn sind die besten Bodybuildern rund um Venice gegangen. Diese Jungs haben Titel gewonnen wie den Mr. Olympia, Mr. Universum, Mr. America und unter ihnen sind auch viele NPC und IFBB Champions. Sie alle, und alle die Ihnen folgten, zeichneten sich dadurch aus Killer-Bauchmuskeln zu haben. Hier erfahrt Ihr wie sie das geschafft haben. Das ist die Weiterentwicklung des bewährten Weges einer beeindruckenden Bauchmuskelentwicklung ohne Körperfett. Dies ist die Wahrheit.
Leider, wie bei den meisten Wahrheiten, wenn du in die Tiefen des Geheimnisses eintauchst, findest du eine dunkle Seite. Trotzdem, sobald dein Gehirn einmal gerüstet ist und du die Vor- und Nachteile gegeneinander abwägen kannst, wirst du dich vielleicht dazu entscheiden, dass es Wert ist einen kleinen Teil deiner Seele zu opfern und es bis zum Ende durchzuziehen.
So stark wie du dich danach sehnst Bauchmuskeln zu haben so stark werden auch die Ergebnisse ausfallen. In diesem Fall, wird es extrem sein.
Manche Menschen sind mit einer unglaublichen Genetik gesegnet die es Ihnen erlaubt mit wenig Training definiert und muskulös auszusehen. Sogar regelmäßige McDonalds Besuche scheinen diesen Jungs nichts auszumachen. Sie gehen nur ins Gym, pumpen ein bisschen, und Zack haben sie diesen Mini-Bodybuilder Look, inklusive Muskelteilung und die begehrten Six-Packs. Diese Jungs kann man aber in fast allen Gyms an nur einer Hand abzählen, meistens ist nur einer dabei den wir beneiden. In der Realität ist so ein Ergebnis für die meisten von uns mit viel harter Arbeit verbunden. Ich denke so, wenn du ohnehin dieses Ziel hast, warum dann noch länger Zeit verschwenden. Machs richtig.
Tu was auch immer zu tun ist um nicht nur einfach einen Six-Pack, sondern auch die harten Streifen die schräg am Bauch verlaufen, zu bekommen. Ich rede über die Bauchmuskeln die den Calvin Klein Typ, fett erscheinen lassen.
Also, hast du Eier oder nicht? Wieviel willst du dafür tun, das Erscheinungsbild einer gemeißelten Mittelsektion zu erreichen. Bist du bereit alles zu tun was dazugehört? Vielleicht noch ein bisschen mehr? Dann, wenn du es geschafft hast Sie zu bekommen, willst du sie auch behalten, richtig? Das wird auch nochmal einiges an Arbeit kosten. Der einzige der am Ende entscheidet ob du es schafft oder nicht, ist der Typ im Spiegel. Jeder kann es schaffen.
Im Grunde reden wir von einer 2 seitigen Verpflichtung die für den Rest deines Lebens gelten wird, oder zumindest solange du Killer-Bauchmuskeln willst. Deine erste Verpflichtung ist, dass du dir einen Lifestyle aneignest der Diät, Essen und Nahrungsergänzungen beinhaltet. Alles darauf ausgelegt Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Ich gehe später näher darauf ein.
Der zweite Teil der Verpflichtung ist der körperliche Teil. Du musst eine extra halbe Stunde an 5 Tagen die Woche aufbringen um dein regelmäßiges, immer anstrengender werdendes, Bauchmuskeltraining zu absolvieren. Das bedeutet Training mit Gewichten, ebenso wie Übungen nur mit dem Körpergewicht und alles mit einer Intensität und Schmerz, dass du Gott bitten wirst dich zu erretten. Das alles zusätzlich zu deinem normalen Cardio- und Krafttraining.
Wenn dein Körperfett unter 5 Prozent sinkt wirst du vermutlich einen Plastischen-Chirurgen aufsuchen um evtl. eine Fettabsaugung in Erwägung zu ziehen um Körperpartien auszugleichen die sich meistens im unteren Rücken und auf der Seite befinden, wo früher deine Rettungsringe waren. Heutzutage ist die Plastische-Chirurgie immer eine Option, aber zu allererst musst du anfangen an dir zu arbeiten.
Wenn dein Fett schließlich geschmolzen ist und deine Haut sich strafft werden deine Killer-Bauchmuskeln mit all diesen Sehnen und Venen sichtbar, die sich ihren Weg bahnen vom unteren Brustkorb bis zum Sägemuskel und auf der Seite vom Lat-Ansatz bis unter die Brustmuskeln. Das ist Etwas, dass du gerne im Spiegel fotografieren würdest, während du dir beim Workout mit dem unteren Teil deines Sweatshirts den Schweiß aus dem Gesicht wischst. Du weißt wovon ich rede? Killer Bauchmuskeln.
Anatomie 101
Das hier wird dir hoffentlich helfen zu erkennen wie wichtig die Verbindung zwischen Kopf und Muskeln ist, wenn du im Studio deine Bauchmuskeln trainierst. Wenn du verstehst wo sich alles befindet und wie es funktioniert kannst du jeden Bauchmuskeln gezielt fokussieren. Du wirst lernen wie es sich anfühlt jeden Muskel zu spüren und zum brennen zu bringen. So stark dass sich die Muskeldetails einschneiden. Das wird richtig heftig aussehen wenn deine oberen Bauchmuskeln am oberen Teil deines Lat in den Brustkorb übergehen.
Wenn du es schaffst so definiert zu werden, dass man sie sieht und du sie anspannen kannst, wirst du ein stolzer Papa sein. Wenn du braun gebrannt und rasiert bist wirst du es definitiv genießen Blicke in den Badezimmerspiegel zu werfen. Das ist, wo wir gerade dabei sind, auch teil des ganzen Prozesses. Es hilft dir die Details herauszuarbeiten.
Der größte Muskel der Mittelpartie ist der gerade Bauchmuskel. Das ist ein langer flacher Muskel der sich vertical über die gesamte Länge des Bauches erstreckt und den begehrten Six-Pack bildet. Der Muskel beugt die Wirbelsäule vor allem in Lendenwirbelbereich und zieht das Brustbein Richtung Schambein. Außerdem spannen die Muskeln die Bauchdecke und unterstützen so den sicheren Halt der inneren Organe. Die durchgezogenen Sehnen schaffen Freiräume die es ermöglichen beim Anspannen der Muskeln den Abstand zwischen Brustkorb und Becken zu verringern.
Durch die Sehnen kommt es auch zu den kleinen Paketen die zusammen den Six-Pack ausmachen. Es sind keine einzelnen Muskeln und können nicht isoliert trainiert werden. Es gibt außerdem auch nicht so etwas wie untere und obere Bauchmuskeln. Es ist alles ein Muskel mit Ursprung am Brustbein, in der Mitte geteilt, und bis hinunter zum Schambein ohne Unterbrechung. Der Muskel kann in der Tat so beansprucht werden dass die Betonung der Belastung entweder am Ursprung des Muskels oder am anderen Ende liegt. Dennoch ist es anatomisch nicht möglich die „unteren Bauchmuskeln“ zu Belasten ohne auch die „die Oberen“ mit anzuspannen.
Einer der am wenigsten verstandenen und oft beklagten Bestandteile der Bauch-Gruppe ist der Musculus obliquus externus abdominis (Äußerer schräger Bauchmuskel). Er liegt seitlich an der Vorderseite des Bauches. Mit einer darüber liegenden Fettschicht spricht man allgemein von den berüchtigten Schwimmringen. Es ist der größte
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