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Die Checkliste für das perfekte Training

Geschrieben/Gepostet am 1. Juli 2011 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.t-nation.com


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Wer kennt es nicht: morgens will man wie gewohnt zur Arbeit fahren, doch der Winter ist da und die Temperaturen liegen unterhalb des Gefrierpunkts. Nicht nur muss man seine Fenster freikratzen, man lässt auch gerne mal sein Auto im Stand warm laufen.

Warum das? Zwei Gründe: das Öl muss sich wieder etwas verdünnen um zu zirkulieren und wer will sich schon in seinem alten Golf II seinen Hintern abfrieren?

Was das alles mit dir zu tun hat fragst du dich? Sich ohne aufzuwärmen in die schweren Trainingssätze stürzen ist so, als würde man mit einem kalten Auto bei -15°C direkt auf die Autobahn fahren. Wenn du mit unterdurchschnittlichen Ergebnissen zufrieden bist, dann kannst du das so ruhig beibehalten.

Ich muss zugeben, aufwärmen vor (oder sogar während) dem Training hört sich nicht sehr spaßig an. Ich bin allerdings der Typ, der (zumindest beim Training) den Spaß hinten anstellt und die Erfolge in den Vordergrund rücken lässt. Und zu einem erfolgreichen Training gehört nun mal auch ein vernünftiges Aufwärmen und Aktivieren.

Der folgende Artikel von Lee Boyce ist eine Checkliste für das perfekte Training. Er behandelt diverse Aufwärmtechniken, Dehnübungen und schließlich das Training an sich. Boyce spricht viele Übungen und Techniken an, welche er und viele andere Trainer stets empfehlen um den bestmöglichen Körper zu erreichen.

Das sollte das erklärte Ziel eines jeden sein, also weiter lesen!

Das Problem

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken im Plan? Zumindest hast du schon mal gute Übungen ausgewählt. Du solltest dich aber auch darum kümmern, deine Muskeln auf die bevorstehenden schweren Sätze vorzubereiten. Deinem Training sollen ja auch Ergebnisse folgen, richtig?

Bei mir im Studio sehe ich immer Leute, die sich einfach nicht vernünftig Aufwärmen. Meiner Erfahrung nach lassen sich die meisten dabei in zwei Kategorien aufteilen:

Der „Laufbandjogger“-Typ:

Klar, irgendeine Art und Weise von physischer Aktivität erhöht deine Herzschlagfrequenz und die Körpertemperatur, was ganz gut ist. Was dieser Typ allerdings nicht versteht ist, dass sein Aufwärmen den Körper nur daran gewöhnt, Kraft in eine einzige Richtung zu produzieren. Sein Training ist im Gegensatz dazu aber sehr abwechslungsreich, gespickt mit vielen verschiedenen Bewegungsmustern, für welche er sich nicht
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