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Ein Weg zu mehr Armumfang

Geschrieben/Gepostet am 17. Oktober 2011 von Andreas Frey

[F] Ich bin 42 Jahre alt und trainiere nun schon seit etwa 25 Jahren. Meine Bestleistung im Bankdrücken beträgt 150 Kilo und mein Armumfang misst 42 bis 43 Zentimeter. Leider konnte ich meine Leistungen in den letzten Jahren jedoch nicht mehr verbessern, obwohl ich mir gerade einen größeren Armumfang sehr wünsche. Da meine Trainingsleistungen nicht mehr besser wurden und teilweise sogar zurückgingen, habe ich mehrere Trainingsmethoden ausprobiert. Normalerweise konzentriere ich mich auf Verbundübungen wie Bankdrücken, Klimmziehen, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben oder Kniebeugen in einem Wiederholungsbereich von sechs bis zehn. Das sogenannte „Pumpgefühl“ konnte ich damit allerdings kaum erreichen. Erst, als ich auf 20 bis 30 Wiederholungen pro Satz ging, verspürte ich ein Brennen in der Zielmuskulatur und einen schönen Pump. So konnte ich zum Beispiel meine Arme auf 44 Zentimeter aufpumpen. Leider wurden sie im
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