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Alles übers Einschlafen

Geschrieben/Gepostet am 1. März 2010 von Lennart Elsass


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Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf in ausreichender Menge und Qualität unabdingbar für den Aufbau von Muskeln ist. Doch Stress im Alltag ist da nicht gerade förderlich, man kommt später in's Bett und grübelt dann immer noch über wichtige Fragen, kommt so nicht zum Einschlafen.

Oft wird einem dann bewusst, dass man in beispielsweise sieben Stunden schon wieder auf den Beinen sein muss und es deswegen allerhöchste Zeit zum EInschlafen ist. Daraufhin versucht man besonders verkrampft in das Reich des Schlafes zu entfliehen, was aber schon von vorneherein zum Scheitern verdammt ist. Daraus entwickelt sich ein Teufelskreis, denn wenn man alle zehn Minuten auf die Uhr schaut und die Zeit bis zum Aufstehen "runterzählt" reitet man sich nur noch weiter in die Schlaflosigkeit hinein.

Hier soll es allgemein um das Einschlafen gehen, was dabei passiert und wie man es optimieren kann.

Was passiert beim Einschlafen?

Zuerst einmal, könnt ihr euch errinnern, wie ihr gestern eingeschlafen seid? Ich wette nicht. Der Schlaf scheint immer dann zu kommen wenn man ihn am wenigsten erwartet, und am nächsten Morgen kann man sich an nichts errinnern. Es scheint, als würde man wach im Bett liegen und Grübeln und auf einmal wacht man auf.

Bevor man einschlafen kann, muss der Körper erstmal runterfahren, ein bisschen wie ein Computer, der ist ja auch nicht sofort auf Standby, wenn man auf Ausschalten klickt, sondern braucht seine paar Sekunden bis Minuten. Beim Menschen ist das noch ein klein wenig anders, erstens geht es bei den meisten Menschen nicht in wenigen Minuten und zweitens ist dieser Prozess des Runterfahrens beim Menschen sehr empfindlich, wenn zB auf einmal grelles Licht eingeschaltet wird oder laute Musik ertönt, ist man sofort wieder hellwach.

Das liegt an der Zirbeldrüse im Gehirn, die den ganzen Einschlafprozess regelt. Bei Dunkelheit schüttet sie Melatonin
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