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Flex: Dennis Wolf - The Next Chapter | |
| | Geschrieben/Gepostet am 7. April 2010 von BBSzene Team |
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Beiträge im Forum:
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Hier geht es zum Video von BSN Athlet Dennis Wolf bei der FLEX:
http://www.flexonline.com/videos
Da nicht alle des englischen so mächtig sind, hier eine (nicht exakte, aber sinngemäße!) Übersetzung:
DW: Ganz im Ernst, ich habe nach der Enttäuschung beim Mr. Olympia geweint. Ich kam nach Vegas in einer sehr guten Form und hoffte, dass ich nun endlich gegen die Top Jungs um den Titel kämpfen kann. Mein damaliger Vorbereiter kam zu dem Schluss, dass ich nicht entladen soll und drei Tage vor der Show mit den Kohlenhydraten anfangen soll. Bereits am ersten O Tag bemerkte ich, dass ich nicht, wie es in dieser Phase sein sollte, müde war, sondern mich topfit fühlte. Da stimmte was nicht.
PT: Ich bin Patrick Tuor, komme aus der Schweiz und trainiere seit letztem Jahr Dennis. Weil sehr viele Augen nun auf uns gerichtet sind, muss nun ein Sieg her.
DW: Ich habe mein Trainingssystem geändert zu einem Heavy Duty nach Dorian Yates und ich trainiere so schon seit mehreren Monaten, ich fühle mich bereits ganz anders, die Muskeln sind praller und runder.
PT: Wie Dennis schon sagte, benutzen wir nun Heavy Duty Training und versuchen mit der geringsten Arbeit den größten Effekt zu erhalten. Dieses Training wirkt bei ihm gut, die Muskeln werden bereits runder und praller. Für ihn und seinen Metabolismus scheint dieses Training das richtige zu sein.
DW: Heute haben wir zu Beginn nur einen Arbeitssatz an der Schulterpresse gemacht und … Übersetzer: weil ich auf die Schnelle übersetze, kommen hie r nicht die verschiedenen paar Übungen :) …Wir halten es also relativ einfach und wie bereits gesagt, mit geringster Arbeit den maximalen Reiz, die Formel scheint für Dennis aufzugehen.
Wir machen wenige Sätze, nur einen zum Aufwärmen und einen schweren Satz, das wars.
PT: Einsatztraining ist für mich die magische Formel. Der Körper hat begrenzte Kapazitäten und lässt sich nicht austricksen, man kann nicht zu lange trainieren und Wachstum erwarten. Wir müssen uns also fragen, wie kann ich Reize setzen, ohne den Körper zu überfordern und wenn Du das in einem Satz schaffst, dann ist das alles, was Du brauchst. Du erholst Dich schneller und kannst schwerer trainieren. Ich denke, die meisten Leute heutzutage sind übertrainiert. Man sollte schwerer, aber weniger trainieren.
Wenn Du einmal diese Trainingsphilosophie verstanden hast, musst Du Deinen Körper analysieren und Ziele und Prioritäten setzen. Beim Dennis wollen wir die Muskeln dicker haben und machen eine ganze Menge Pressübungen, vor allem beim Rücken.
DW: Niemand kann mich so weit beim Training vorantreiben wie er, ich hatte schon andere Trainingspartner aber das war nicht das gleiche. Niemand hat mir so wie er geholfen. Nun habe ich jemanden, der MICH trainiert, ich höre ihm zu und befolge seine Anweisungen. Im ersten Moment war es schwierig, denn er sagte mir was und ich dachte, häh, das soll ich jetzt machen? Doch jetzt kennen wir uns besser und es läuft gut und das sollte es jetzt sein.
Das ist mein Haus, gerade vor sechs Wochen eingezogen.
So sieht meine Vorbereitung aus!
Mein Hund, im August wird er drei Jahre alt, immer happy… Hier ist mein Essensplatz, wo ich sechs Mahlzeiten pro Tag einnehme. BSN Produkte, Syntha-6, Cellmass, No-Xplode. Mein Kühlschrank, die Pizza ist für meine Tochter.
Es wird wärmer und wärmer und bald grillen wir hier.
Ich fühle mich hier sehr wohl, nur meine Tochter ist halt nicht hier, sie hat die Schule gerade beendet und kommt bald für zwei Wochen. Das ist das Gästezimmer meines Trainers, das der Raum meiner Tochter, muss noch bisschen was gemacht werden.
Das war unser Bett für 7 Tage.
Badezimmer, dass ist mein Waschbecken, dort ist meine Frau.
PT: Wir konzentrieren uns nicht auf die Vergangenheit, sondern auf die Zukunft. Er hat einen wirklich sehr schnellen Metabolismus, wir müssen also darauf achten, dass er nicht zu schnell Gewicht verliert. Das Ziel ist also eine langsame Abnahme Woche für Woche, wobei er immer noch auf seine Kalorien und Kohlenhydrate kommen soll. Weil sobald er zu viel Gewicht verliert, ist es für ihn schwer, dies wieder auszugleichen. Wenn es um die Proteinquellen geht, bekommt Dennis es aus vielen Quellen, Shakes, Fisch, Hühnchen, Rind. Die meiste Zeit hat er Hühnchen, weil er es gut verdaut und einmal am Tag Rind. Abends dann immer vor dem Schlafen Fisch. Letzte Woche beschlossen wir, dass wir nun beschleunigen müssen, also haben wir zwei kohlenhydratarme Tage eingeführt und am Samstag entscheiden wir, wie wir weiter machen. Momentan haben wir zwei niedrig KH Tage und einen mit viel KH. Das bedeutet einmal hat er 200-250g KH am Tag und einmal hat er dann 500g KH. Protein bleibt gleich 400-450g am Tag.
DW: Das ist Mahlzeit Nummer Vier mit 250g Hühnchen, 200g Brokoli, 50g Öl und etwas Ketchup.
PT: An den KH-armen Tagen kompensieren wir die fehlenden KH mit guten Fetten.
DW: Wir haben noch 6 Wochen und alles kann noch passieren, wir konzentrieren uns einfach auf unsere Sache.
PT: Momentan haben wir eine Cheatmahlzeit pro Woche, das tut ihm gut, denn am Folgetag kann er schwerer trainieren. Wenn er weiterhin gut dabei aussieht, werden wir es so weiter machen, weil es gut für den Kopf ist. Wenn wir jedoch weiter die Kalorien runter schrauben müssen, fällt diese Mahlzeit natürlich weg.
Nach dem Mr. Olympia war es hart, doch jetzt ist alles gut, ich habe einen guten Trainer, gute Sponsoren wie BSN und Weider, dieses Team ist großartig. Ich war noch nie so konzentriert und motiviert. Das Ziel ist es allen zu zeigen, das ich niemals „weg“ war.
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