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Ist Stretching fÃ¼r die Katz?

Geschrieben/Gepostet am 26. August 2000 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.swimnews.ch


	Beiträge im Forum: schnellkraft(gewichtheber) trainingplan + "turnen" + stretching Loaded Stretching als Volumen-Ersatz HST - Teil 3: Stretching und Stretchpunktübungen Stretching in die Workouts integrieren? Suche Links mit Illustrationen zu Übungen und Stretching Tipp: Internetseite mit Übungen für Aufbau und Stretching

Von Dr. med. Hannabeth BrÃ¼hlmann

Ein im November 1995 in der renommierten Zeitschrift fÃ¼r Physiotherapie erschienener Artikel, der den Sinn des Stretching in Frage stellt und gar schÃ¤dliche Effekte geltend macht, verursachte in Sportler- und Betreuerkreisen eine grosse Verunsicherung. Frau Dr. Regula GmÃ¼nder, meine Mitarbeiterin in der Sportsprechstunde im Triemlispital, hat in der Folge Literatur zusammengetragen und zusammengefasst. Auf der Grundlage ihres an unserer Physiotherapie gehaltenen Referates und eigener Erfahrungen mÃ¶chte ich Euch auf den neusten Stand bringen:
Vorweg meine persÃ¶nliche Meinung: Stretching hat sich in den letzten 10 bis 15 Jahren, seit es in der Sportmedizin Eingang gefunden hat, zu einem optimalen Heilmittel bei Muskel- und Sehnenproblemen entwickelt und hat sich in der Prophylaxe von Verletzungen (und sei es "nur" Muskelkater) etabliert. Wer heute das Stretching verteufeln will, macht einen gefÃ¤hrlichen Schritt rÃ¼ckwÃ¤rts und ist alles andere als innovativ.

Beim Vorgang der Kontraktion schieben sich Aktin- und Myosinfilamente ineinander und bilden Verbindungen, die sich unter Energieverbrauch wieder lÃ¶sen. Leistet ein Muskel repetitiv Arbeit, ermÃ¼det er und zwar umso rascher, je grÃ¶sser die Belastung und je schneller die Bewegung ist.

Am isolierten Muskel konnte gezeigt werden, dass es eine optimale MuskellÃ¤nge gibt, mit der dieser Muskel maximale isometrische Arbeit leisten kann. Am lebenden Organismus wird diese optimale MuskellÃ¤nge geschÃ¼tzt durch Reflexe. Das physiologische Ausmass von Dehnung und VerkÃ¼rzung betrÃ¤gt ungefÃ¤hr 10% der RuhelÃ¤nge.

Ziele des Dehnens

l. Vorbereitung des Muskels auf eine nachfolgende Arbeit

Hier spielt die optimale MuskellÃ¤nge eine Rolle. Nur ist es sehr schwierig festzustellen, ob ein bestimmter Muskel die optimale LÃ¤nge hat. Falls er sie hat und zusÃ¤tzlich gedehnt wird, schafft man damit eine ungÃ¼nstige
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