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Kadenzen im Krafttraining

Geschrieben/Gepostet am 29. August 2011 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.t-nation.com

Es ist Montag abend in einem ganz normalen Fitnessstudio. Zu meiner linken sehe ich einen Haufen übergewichtiger Damen, die mehr oder weniger begeistert einen Zirkeltrainingskurs mitmachen, während der Trainer immer wieder versichert, dass die 2-Kilo-Hanteln „straffe, geformte Muskeln“ ermöglichen, weil man sie für viele Wiederholungen benutzt. Zu meiner Rechten wiederum sind Dutzende junge Kerle, die mit großen Gewichten um sich werfen und dabei die Form so vernachlässigen, dass man kaum weiß, ob gerade Bizepscurls oder Power Cleans durchgeführt werden. Natürlich gibt es einen Zusammenhang zwischen großen Gewichten und großen Muskeln, aber es ist auch sehr wichtig, wie man dieses Gewicht bewegt und zwar von der ersten bis zur letzten Wiederholung. Meine Beobachtungen im Studio veranlassen mich dazu, mal wieder was zur Ausführung zu schreiben. Wenn du ein erfahrener Lifter bist, der gerade nicht weiter kommt, ein Hautständer oder du dich gerade verletzt hast, bist du gut beraten, mir genau zuzuhören. ATP für Dummies Ich möchte mit einer kurzen Zusammenfassung über die Energiebereitstellung im Muskel beginnen. Experten erzählen uns immer wieder, wie wichtig die fast twitch Muskelfasern (auch weiße Muskelfasern) für das Krafttraining und die Hypertrophie sind. Diese Fasern beziehen in den ersten 15 Sekunden der Belastung keine Energie aus Sauerstoff, sondern benutzen ATP, eine phosphorhaltige chemische Verbindung, die auch mit Creatin interagiert. Nach diesen 15 Sekunden ist der ATP-Vorrat erschöpft und diese Muskelfasern beginnen zu ermüden und nehmen nicht mehr so stark an der Bewegung teil. Daher sieht man die Sprinter im 100m-Lauf auch bis zum Ende mit maximaler Geschwindigkeit laufen, wohingegen beim 200m-Lauf gegen Ende schon ein leichter Abfall zu beobachten ist. Allerdings gibt es noch einen Trick, damit diese Muskeln nicht nur auf den bestehenden ATP-Vorrat zurückgreifen müssen und zwar die Milchsäure. Wenn man die Muskeln schwer und explosiv belastet,
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