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Kontrolliertes Ãœbertraining fÃ¼r Muskelwachstum

Geschrieben/Gepostet am 22. September 2011 von BBSzene Team


	Beiträge im Forum: Off Limit - Training im Übertraining Übertraining - ein paar Fragen... Übertraining - Mythos? Übertraining bei 5-6 T. in der Woche Aminosäuren bei Übertraining? super slow und ständig im übertraining

Änderungen können grundsätzlich schlecht (zum Beispiel, wenn du deinen Job verlierst), gut (beispielsweise ein Lotteriegewinn) oder einfach nur brennend interessant sein (wenn du herausfindest, dass das Mädchen, mit dem dein Kumpel was in Thailand hatte, in Wirklichkeit ein Mann ist).

Genauso verhalten sich deine Muskeln: Wenn du zu viel auf einmal änderst, wirst du keine optimalen Fortschritte machen, wenn du nicht genug variierst, dann wirst du eventuell gar keine Muskeln aufbauen. Und das ist offensichtlich schlecht.

Hier ist allerdings die gute Nachricht: Die kontrollierten Anpassungen können dir dabei helfen ein komplett neues Erscheinungsbild zu erschaffen, indem du eine Menge neuer Muskeln aufbaust.

In diesem Artikel räumt James Chan mit dem Blödsinn auf und zeigt uns drei Wege, unser Trainingsprogramm anzupassen.

— Nate Green

Die Grundlagen vom Back Cycling

Back Cycling dreht sich hauptsächlich um vorsätzliches Übertraining für eine kurze Zeit und eine anschließende ruhigere Phase, die deinem Körper die Möglichkeit zur Superkompensation und Muskelwachstum bietet. Dabei ähnelt dieses Programm nicht der „Muskelverwirrung“, welche aus wilden Wechseln von Trainingsplänen ohne Sinn und Verstand besteht. Ganz im Gegensatz dazu ist Back Cycling ein „kontrolliertes Übertraining“, was aus einer fest abgestimmten Härte- und Erholungsphase besteht.

In der Härtephase, erhöhst du die Dichte deines Trainings für zwei oder drei Wochen und leistest deutlich mehr Arbeit pro Zeiteinheit. Das kann erreicht werden durch mehr Sätze, Wiederholungen oder Trainingseinheiten pro Woche, wobei man die absolute Länge der Trainingseinheit gleich lässt. Um den ganzen zusätzlichen Aufwand in derselben Zeit zu bewältigen, musst du deutlich kürzere Pausen und eventuell Supersätze oder ähnliches benutzen. Stell dir einfach vor, dass du deinen Körper bis über seine Grenzen
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