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Nicht alle Hardgainer sind gleich
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Beiträge im Forum:
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"So etwas wie einen Hardgainer gibt es nicht."
Diese Aussage war in der Welt des Krafttrainings über viele Jahre der Auslöser für unzählige Diskussionen. Die bloße Erwähnung des Wortes "Hardgainer" in einem Internetforum führt zu mehr sarkastischen Bemerkungen als jeder andere Begriff, der mir spontan einfallen würde, wobei viele der Antwortenden darauf bestehen, dass so etwas wie ein Hardgainer ganz einfach nicht existiert und dass der so genannte Hardgainer nichts anderes als ein Waschlappen ist, dem es am nötigen Einsatz und der notwendigen Hingabe fehlt, um in der Welt des Krafttrainings erfolgreich zu sein.
Im Grunde genommen ist für die meisten von uns der Wunsch danach, muskulöser und stärker zu werden, der wichtigste motivierende Faktor dafür, eine Hantel in die Hand zu nehmen, so dass wir die Aufmerksamkeit von Sara Jo Knackarsch erregen können, die neben uns im Biologiekurs sitzt, richtig?
Natürlich ist ein gemeinsames Ziel so ziemlich das einzige, das Trainierend von diesem Punkt an gemeinsam haben. Einige Trainierende sind erfolgreicher als andere: sie schaffen es Sara Jo Knackarsch nach der Biologiestunde in das verlassene Biologielabor abzuschleppen und jeder andere muss frustriert und eifersüchtig zuschauen, wenn der mesomorphe Bastard Sara Jo Knackarsch zu multiplen Orgasmen verhilft. Das ist der Lauf der Welt. Was kann man dagegen tun?
Das erste Problem besteht darin, dass der Begriff "Hardgainer" so stark überbeansprucht wurde, dass er die meisten Menschen gegenüber der Tatsache desensibilisiert hat, dass es für einige Trainierende trotz hartem Training, adäquater Ernährung und ausreichendem Schlaf unglaublich schwer und fast unmöglich ist, Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Das zweite Problem besteht darin, dass der Begriff "Hardgainer" von Menschen überbeansprucht wird, die keinen Grund dafür und kein Recht dazu haben, diesen Begriff überhaupt zu verwenden. Trainierende, die keine 20 oder 30 Pfund Muskelmasse innerhalb von 6 Monaten aufbauen oder mit zwei Mahlzeiten am Tag keine Muskeln aufbauen können, bezeichnen sich selbst oft als "Hardgainer" und behaupten, dass sie kein Pfund Muskeln aufbauen können oder seit Jahren bei denselben Trainingsgewichten fest hängen. Diese Menschen sind ein großer Teil des Problems und der Grund dafür, dass echte Hardgainer oft ungerechtfertigterweise kritisiert werden.
Ich kann mit gutem Gewissen sagen, dass 75% derjenigen, die sich selbst als "Hardgainer" bezeichnen, ganz einfach absurde Ernährungs- und Trainingsprogramme befolgen, was nichts anderes bedeutet, als dass sie nicht annähernd genug essen und entweder übertrainieren oder nicht genug trainieren!
Die Menschen, die zur Gruppe der Hardgainer gehören, werden oft auch als "ectomorph" beschrieben. Ectomorphe Menschen weisen typischerweise eine überdurchschnittlich hohe Stoffwechselrate auf, tragen weniger Muskelmasse mit sich herum und neigen dazu dürrer und schwächer als andere Somatypen auszusehen.
Begriffe wie "ectomorph", "mesomorph" und "endomorph" mögen eine bequeme Möglichkeit darstellen, um Menschen in einfach referenzierbare Kategorien einzusortieren, doch sie neigen dazu eine Menge individueller Unterschiede zu ignorieren. Die folgende Liste enthält nur einige der genetischen Faktoren, die uns unterscheiden. Diese Faktoren können hilfreich sein, wenn es darum geht zu erklären, warum wir unterschiedliche Erfolge im Fitnessstudio erzielen und warum wir nicht alle ohne weiteres in eine der drei Gruppen von Somatypen einsortiert werden können.
Kortisolausschüttung
Insulinsensitivität
Schilddrüsenfunktion
Testosteronproduktion
Wachstumshormonausschüttung
IFG Ausschüttung
Muskelfaserzusammensetzung
Regenerationsrate des zentralen Nervensystems (ZNS)
Kapazität des Verdauungssystems
Menge der Muskelfasern
Länge der Muskeln und Sehnen
Ansatzpunkte von Muskeln und Sehnen
Dies sind nur einige wenige der Faktoren, die Menschen, die gut auf ein Trainings- und Ernährungsprogramm ansprechen von denjenigen unterscheiden, die nicht oder nicht gut hierauf ansprechen. Fazit ist, dass wir nicht alle auf dieselben Stimuli auf dieselbe Art und Weise ansprechen und dass die Genetik eine wichtige Rolle spielt.
In der Tat ist unser genetisches Potential der ultimative bestimmende Faktor, wenn es um die Erfolge im Fitnessstudio geht. Kein Supplement oder Trainingsprogramm kann die Anzahl der Muskelfasern erhöhen, mit der wir geboren wurden, unsere Muskelansatzpunkte verschieben oder die Länge unserer Muskelbäuche verändern. Dies ist keine Rationalisierung sondern die harsche Wirklichkeit.
Da der typische Leser dieser Site intelligenter als der durchschnittliche Trainierende ist, werde ich keine weitere Zeit damit verschwenden, über meine unterschiedlichen Probleme mit der Klassifizierung nach Somatypen zu reden. Halten wir uns lieber an das, was uns wirklich weiterbringt und kommen wir direkt zur Sache.
Es ist an der Zeit für ein kurzes Quiz. Ich werde eine Frage stellen und möchte den Leser darum bitten, sich die Antwort gut zu überlegen. Hier ist die Frage:
Sind alle Hardgainer gleich?
Mit anderen Worten ausgedrückt bedeutet diese Frage folgendes:
...
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(Textlänge: 4109 Wörter, hier gezeigt: 822 Wörter)
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