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Optimale Übungswahl und Satzzahl

Geschrieben/Gepostet am 26. November 2007 von BBSzene Team


	Beiträge im Forum: HST - Teil 1: Zyklusplanung und Übungswahl Dirk Karrengarn Optimale Fettverbrennung optimale zusammensetzung einer mahlzeit nach dem training? satzzahl pro muskelgruppe Optimale Beleuchtung am PC? Enges BD - optimale Griffbreite?

Die beste Übungskombination für maximalen Muskelaufbau ermitteln

Falls Sie ernsthaft dopingfrei Muskelmasse aufbauen wollen, dann sollten Sie nichts dem Zufall überlassen. Wenn Ihnen jemand sagt, dass Trainingsprogramm X oder Y gut funktioniert, dann mag das vielleicht stimmen, aber eine Frage bleibt:

Erziele ich so wirklich optimale Fortschritte beim Muskelaufbau?

Ich weiss nicht wie es Ihnen geht, aber ich habe kostbare Jahre damit verschwendet immer wieder das neueste Supersystem von Mr. X oder Mr. Y auszuprobieren um festzustellen, dass vieles kurzfristig wirkt, aber den meisten Systeme und Programme nach drei Wochen die Luft ausgeht.

Meine wirklichen Fortschritte kamen erst als ich wirklich anfing auszuprobieren, was in einem Programm funktioniert und was nicht funktioniert.

Und die Fortschritte kamen viel schneller als ich es mir erträumt hätte.

Also lassen Sie uns keine weitere Zeit verschwenden und mit der Optimierung Ihres Programms anfangen, indem wir die optimale Übungskombination rausfinden.

Beim Austauschen der Übungen sollten Sie zunächst beachten dass Sie nur gleichwertige Übungen gegeneinander austauschen.

Tauschen Sie immer nur Grundübungen gegen Grundübungen und Isolationsübungen gegen Isolationsübungen
aus.

Das bedeutet: Klimmzüge gegem Latziehen, aber nicht Bankdrücken gegen Dips oder Bankdrücken gegen fliegende Bewegungen oder Butterfly. Nehmen Sie stets gleichwertige Übungen zum Austausch.

Sie werden noch von einem Test erfahren der Ihnen dabei hilft, wenn Sie sich einmal nicht sicher sind. Aber beachten Sie grundsätzlich diese Vorauswahl, damit vereinfachen Sie sich die ganze Sache.

Wenn Sie sich in einem Trainingsplan für eine Übung entschieden haben die Sie austauschen wollen, suchen Sie zunächst eine Alternative.

Nehmen wir einmal an, Sie wollen für
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