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Regeneration aus wissenschaftlicher Sicht

Geschrieben/Gepostet am 22. Juli 2011 von BBSzene Team

Im modernen Leistungstraining ist die Regeneration fast genauso bedeutsam wie das Training selbst. Eine geordnete Regeneration hilft, die Belastung besser zu verarbeiten und ermöglicht eine baldige Wiederbelastung. In der Regenerationszeit wird dem Organismus die Chance gegeben, sich den Belastungsreizen anzupassen. Die hauptsächlichen funktionellen Umbauten im Organismus, aus denen eine Steigerung der Leistungsfähigkeit resultiert, gehen zum größten Teil nicht während der Trainingsarbeit, sondern in der Regenerationsphase vor sich. Regeneration aus sportmedizinischer Sicht (Prof. Dr. med. habil. Georg Neumann) Training bedeutet, daß nach u nvollständiger Regeneration (Wiederherstellung) die erneute Belastung erfolgt. In ihrer Addition ist die unvollständige Regeneration zugleich die Voraussetzung dafür, daß sich der Organismus der Belastung anpaßt. Nach der Belastung kehren die beanspruchten Funktionssysteme (z.B. Herz-Kreislauf-System, Bewegungsapparat) in zeitlich unterschiedlicher Folge zum Ausgangszustand zurück (siehe Tab. 1). Tab. 1: Zeitlicher Ablauf der Regeneration nach sportlichen Belastungen*) 4.-6. Minute Vollständige Auffüllung der muskulären Creatinphosphat-Speicher 20. Minute Rückkehr von Herzschlagfrequenz und Blutdruck zum Ausgangswert 20.-30. Minute Ausgleich der Unterzuckerung; nach KohlenhydrataufnahmeEinsetzen eines vorübergehenden Blutzuckeranstieges 30. Minute Erreichen eines Gleichgewichtszustandes im Säuren-Basen-Haushalt,Abnahme der Lactatkonzentration unter 3 mmol/l 60. Minute Nachlassen der Proteinsynthesehemmung in beanspruchter Muskulatur 90. Minute Umschlag von der katabolen in die anabole Stoffwechsellage; verstärkter Eiweißumsatz zur Regeneration und Anpassung 2. Stunde Überwiegende Wiederherstellung der ermüdeten Funktionender Muskulatur (erste Stufe motorischer Wiederbelastbarkeit) 6.Stunde bis 1. Tag Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt; Normalisierung des Verhältnisses fester und flüssiger Blutbestandteile (Hämatokrit) 1. Tag Wiederauffüllung des Leberglykogens 2.-7. Tag Auffüllung des Muskelglykogens in stark beanspruchter Muskulatur 3.-5. Tag Auffüllung der muskulären Fettspeicher (Triglyceride) 3.-10. Tag Regeneration teilzerstörter Muskelfasereiweiße 7.-14. Tag Strukturaufbau in funktionsgestörten Mitochondrien (allmählicher Wiedergewinn der vollen muskulären aeroben Leistungsfähigkeit) 1.-3. Woche Psychische Erholung vom gesamtorganischem Belastungs-Streß und Wiederabrufbarkeit der sportspezifischen Komplexleistung in Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauersportarten (LZA I und II, nicht jedoch in LZA III und IV: Marathon, 100 km-Lauf) *) Durchschnittswerte; individuell stark von Dauer und Intensität der Belastung sowie der Leistungsfähigkeit beeinflußt Der Tabelle ist zu entnehmen, daß bei Mehrfachbelastungen am gleichen Tag oder am Folgetag der Erholungszustand der Organsysteme sehr unterschiedlich ist, z.B. normalisiert sich die Herzschlagfrequenz viel schneller, als sich die muskulären Fettspeicher wieder aufgefüllt haben. Um alle Defizite wieder auszugleichen, ist es nötig, daß bestimmte Substrate über die Nahrung (siehe nachfolgenden Beitrag „Ernährung nach dem Wettkampf“) bereitgestellt werden. Hormonelle Regulation
Um objektiv zu beurteilen, inwieweit sich der Organismus bereits regeneriert hat, wird der sogenannte katabol-anabole (abbauend/aufbauend) Funktionszustand vom Arzt bestimmt. Dazu werden der Insulinspiegel und das Cortisol (Hormon der Nebennierenrinde) ermittelt. Ergibt sich ein hoher Insulinspiegel in Verbindung mit einer abnehmenden Cortisolkonzentration, so ist das ein Zeichen für die Dominanz des anabolen, d.h. des aufbauenden Zustandes des Organismus nach hoher Belastung (siehe Tab. 2). Tab. 2: Kennzeichnung der abbauenden (katabolen) und aufbauenden (anabolen) Stoffwechsellage nach hohen Ausdauerbelastungen*) Katabole Stoffwechsellage
(Dominanz abbauender Regulationen)
Anabole Stoffwechsellage
(Dominanz aufbauender Regulationen)
Insulin sinkt Insulin steigt Cortisol steigt Cortisol sinkt Serumharnstoff steigt Testosteron (falls abgefallen) steigt Creatinkinase steigt Serumharnstoff sinkt Aminosäuren sinken Creatinkinase sinkt Ammoniak, Harnsäure steigen Aminosäuren steigen Immunglobuline sinken Immunglobuline steigen *)Veränderungen können nach Belastung 1 bis 5 Tage andauern Andererseits erhält man über den Quotienten aus Cortisol und freiem Testosteron (männliches Sexualhormon) Auskunft, ob sich der Organismus eher im aufbauenden oder abbauenden Zustand befindet. Nach mehrstündigen Ausdauerbelastungen (länger als Marathondistanz) kann z.B. die Konzentration des freien Testosterons ab- und die des Cortisols um den Faktor 2 bis 4 zunehmen.
Um den Organismus ohne Schaden im Sinne des Trainings wiederzubelasten, ist es entscheidend, daß die anabole Richtung dominiert und die erneute Belastung katabole Zustände nicht verstärkt. Die Regeneration der Muskelzellen Lange Zeit waren die vom Sportler geäußerten Ermüdungsprobleme in der Muskulatur, die vom erfahrenen Trainer mit sportmethodischen Maßnahmen ausbalanciert wurden, nicht so recht in ihrer Ursache bekannt. Inzwischen ist durch muskelbioptische Untersuchungen gesichert, daß es durch ungewohnte Belastungen zu Muskelfaserrissen und Zerstörungen von Zellmembranen (Zellwand) kommen kann. Die mildeste Form dieser Störung ist der bekannte Muskelkater. Er hat nichts mit einer bisher oft angenommenen Übersäuerung des Muskels zu tun. Eine Folge dieser Strukturstörung ist der hohe
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