|
|
|
|
Runter mit dem Fett | |
| | Geschrieben/Gepostet am 18. Juli 2007 von BBSzene Team |
|
|
Beiträge im Forum:
|
|
|
Von Christian Thibeaudeau übersetzt von Pector.
Die meisten Leute im Fitnesscenter, vom Cardio-Süchtigen bis hin zum fleischigsten Bodybuilder im Raum, haben etwas gemeinsam: Irgendwann wollen sie Fett verlieren, um besser auszusehen.
Einige schätzen einen niedrigen Körperfettgehalt (KF) wohl mehr als andere und sind auch zu Extremen bereit, ihn zu erzielen, aber irgendwann wird sich jeder Athlet sagen „Hey, ich denke ich sehe besser aus, wenn an mir weniger Fett hängt.“
Sogar Powerlifter sagen sich das manchmal (obwohl, zugegebenermaßen, selten). Nur, im Gegensatz zu den Cardio-Ballerinas (Frauen und „Knaben“) streben wir emsige Eisenstemmer ein noch höheres Ziel an: wir wollen so schnell wie möglich Fett loswerden und dabei die Magermasse halten oder sogar daran zunehmen!
Wir wissen, dass der Ernährungsplan das Wichtigste ist. Wir wissen aber auch, dass physikalische Arbeit zum Fettabbau beitragen kann. Was sollen wir nun mit unseren geliebten Gewichten tun? Wie sollen wir trainieren, um Fett abzubauen? Können wir ein Training einsetzen, dass den Fettabbau extrem beschleunigt?
Können wir Magermasse halten und …. *schluck* …. sogar vermehren, während der Diät? Darum geht es in diesem Artikel.
Die drei Lehren
Wenn es um das Training während einer Phase des Fettabbau geht, gibt es drei wichtige Schulen: Zwei sind gut durchdacht und klug, eine ist einfach nur idiotisch und kontraproduktiv.
1. Training mit hohem Volumen, um den Muskel zu „definieren“.
Wenn ihr ein bisschen vertraut mit T-Nation seid, habt ihr wahrscheinlich sofort erraten, dass diese die idiotische Theorie für Fettabbau ist. Aber, für 90% aller Trainierenden auf der ganzen Welt ist das noch immer DIE Strategie: Wenn ihr definieren wollt, müsst ihr mehr Wiederholungen in jedem Satz machen.
Ein Old-School Trainier wird der Philosophie nachgehen „mache Sätze von 8-12WH für Aufbau und 15-20WH für Definition“. Man ignoriert die Tatsache, dass sich ein Muskel über das Training nicht „schärfen“ oder „definieren“ lässt. Mehr Wiederholungen geben weder „mehr Detail“, „Schärfe“ oder „Definition“. Das ist Schwachsinn.
Einfach die Wiederholungszahlen zu erhöhen wird den Energieverbrauch ein bisschen steigern und mehr Glykogen verbrauchen. Das ist nicht genug, um den Fettabbau zu beschleunigen. Außerdem gibt es da keinen Muskelschutz und es führt sogar eventuell zu Muskelverlust!
Wenn dem Körper nicht viel Energie zu Verfügung steht, braucht er einen Grund, die sehr stark energieverbrauchende Muskelmasse zu erhalten. Wenn man nun von schweren Gewichten auf leichte wechselt (und somit die Muskelspannung reduziert), wir der Weg der vielen Wiederholungen/leichteren Gewichte den Körper nicht dazu zwingen, seine Muskelmasse zu erhalten. Der Muskel braucht seine Masse, um richtig Schweres zu heben, und man gibt ihm auf einmal nur leichtes; also wird dieser riesige Muskel-Motor nicht mehr gebraucht.
2. Laktat-induzierendes Training
Der Trainer Poliquin war der erste, der die physiologische Tatsache zum Vorschein brachte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Menge an produziertem Laktat und der Ausschüttung von Wachstumshormonen gibt. Das ist die Basis seines German Body Composition I und II – Programms, da das Wachstumshormon stark lipolytisch (stimuliert die Ausschüttung von Fettsäuren aus den Depots) und antikatabolisch für die Muskulatur wirkt.
Das ist auch ein Grund, warum 200m und 400m Sprinter so definiert sind: Diese Distanzen produzieren einen gigantischen Laktatausstoß, der den ganzen Körper durchspült (ein 400m-Lauf wird oft als die Hölle auf Erden beschrieben). Aber auch andere Sportler, die viel anaerob trainieren und oft mit viel Laktat umgehen müssen, wie Basketball und Hockey Spieler, sind sehr gut in Form.
In gewisser Hinsicht hat die Anwendung dieses Konzepts auf das Gewichtstraining etwas mit dem ersten, „idiotischen“ Stil zu tun: Es muss zu einer leichten Erhöhung der Wiederholungszahlen kommen. Warum? Weil die höchste Laktatproduktion bei Sätzen stattfindet, die durchgehend 50-70 Sekunden dauern. Wenn also jeder Wiederholung 4 Sekunden dauert (3 Sek. Negativ, 1
...
Weiterlesen nur für Forenmitglieder (Hier Schnellanmeldung)
(Textlänge: 2937 Wörter, hier gezeigt: 587 Wörter)
Wenn Dir unsere Seite gefällt, so schaue Dich in folgenden Partnershops um! Danke!
BBSzene Shop - Erste Wahl für Eiweiß, Kreatin, Bekleidung, DVDs etc. zu Toppreisen!
Hardcore Shop - Fatburner und Prohormone! Versand ohne Zollprobleme.
Hantelshop - DER Shop für Hanteln, Scheiben, Geräte, Kardio mit Tiefstpreis-Garantie!
Shirts Shop - Die geilsten Bodybuilding Shirt in der Szene! |
|
|
|
|
|
|
Bewerte diesen Artikel!