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Schütze Deine Gelenke mit Joint Formulas | |
| | Geschrieben/Gepostet am 11. September 2009 von BBSzene Team |
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Viele von uns legen großen Wert auf die richtigen Supplements. Diese sollen hauptsächlich helfen Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen oder sollen uns Energie spenden. Doch lediglich wenige nehmen Rücksicht auf Supplements die unsere allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.
Ein Supplement von hoher Bedeutung welches man nicht übersehen sollte ist das Joint Formula.
Joint Formulas wurden entwickelt um deine Gelenke während hohen Belastungen, wie sie zum Beispiel in einem Training mit Gewichten oder einem Kardioprogramm vorkommen, zu schützen.
Das Problem hierbei ist, dass die Mehrheit der Trainierenden ein solches Joint Formula gar nicht in Erwägung zieht bevor das Problem mit dem Gelenk schon aufgetreten ist.
Einen Schmerz zu behandeln der bereits in Erscheinung getreten ist, ist ein viel intensiverer Prozess als einen Schmerz vorzubeugen.
Einhergehend mit einem solchen Supplement solltest du vor allem deine Übungsausführungen gründlich überprüfen lassen. Außerdem ist das richtige Schuhwerk auch von großem Vorteil, denn ein ungeeigneter Schuh stellt auf jeden Fall ein höheres Risiko für Verletzungen und Schmerzen dar.
Wenn es um das eigentliche Joint Formula geht gibt es gewisse Inhaltsstoffe auf die man wirklich achten sollte.
Glucosamin
Der erste Inhaltsstoff, den das Supplement definitiv haben sollte ist Glucosamin. Glucosamin hat die Hauptaufgabe das strukturelle Gefüge des Bindegewebes aufrecht zu erhalten, was alle Bänder und Sehnen beinhaltet die nach einem harten Training oftmals geschwollen und entzündet sind.
Der Körper ist im Stande dazu Glucosamin nach der Einnahme schnell zu absorbieren. Eine typische Dosis mit der man beginnen sollte ist ungefähr 500mg, drei mal täglich.
Personen die an Arthritis erkrankt sind, bekommen von ihrem Arzt oft den Rat Glucosamin zu ergänzen. Sollte es diese Krankheit in deiner Familie mehrfach gegeben haben, dann ist eine Nahrungsergänzung mit Glucosamin definitiv ratsam.
Chondroitin
Der nächste Inhaltsstoff auf der Liste ist Chondroitin. Chondroition wird oft mit Glucosamin zusammen eingenommen zwecks der Vorbeuge und Behandlung von Arthritis und Knochenproblemen.
Im Körper interargiert es mit Proteinen in der extrazellulären Matrix und hilft bei der Steurung von diversen Zellfunktionen, außerdem spielt es eine Rolle bei der Erhaltung der Struktur und Unversertheit von Körpergeweben.
In einer vor kurzem erschienenen Studie der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland haben Forscher herausgefunden, dass Chondroitin und Glucosamin zusammen verabreicht Knieprobleme verbessern. Vor allem ist dabei von Knieschwellungen und Knieschmerzen im Allgemeinen die Rede.
Die meisten Joint Formulas, die Glucosamin beinhalten, beinhalten in der Regel auch Chondroitin, wodurch die Vorteile aus der Kombination beider Stoffe gegeben sind.
MSM
MSM, was für Dimethylsulfon steht, ist in allen Geweben deines Körpers vorhanden und hilft die Stoffe zu beschaffen die der Körper benötigt um all sein Gewebe ordnungsgemäß zusammen zu setzen. Fachleute aus dem Gesundheitswesen empfehlen die Ergänzung von MSM sollte die Ernährung sehr schwefelarm sein. Leute, die bereits Probleme mit den Knien oder Gelenken im allgemeinen haben, sind mit einer Ergänzung von MSM gut beraten. Es hat sich gezeigt, dass durch die Einnahme von 1500mg MSM pro Tag die Symptome von Osteoarthritis bei erkrankten Menschen zurückgegangen sind. Außerdem hilft es Entzündungen abzuheilen und beschleunigt die Erholung der Gelenke und Bänder.
Man kann MSM einzeln oder in Kombination mit den beiden oben beschriebenen Inhaltsstoffen erwerben. So oder so ist eines der wichtigsten Nahrungsergänzungen wenn es um den Schutz der Gelenke geht.
Kalzium
Das wahrscheinlich bekannteste Gelenksupplement ist Calcium, weshalb es hier ebenfalls eine Erwähnung verdient.
Das Problem bei Calcium ist, dass die meisten Leute in einer Diät viele Milchprodukte aus ihrer täglichen Ernährung streichen, da es sie ihres Wissens nach daran hindert ihre Ziele zu erreichen. Mit dieser Reduzierung von Milchprodukten geht auch eine Reduzierung vom täglichen Kalziumkonsum einher. Dadurch entsteht das Risiko, dass die Knochen erschöpft sind.
Der Körper braucht eine tägliche Kalziumzufuhr für viele verschiedene Funktionen, unter anderem für die korrekte Muskelkontraktion während dem Training und für die Informationsweitergabe der Nervenzellen.
Wenn die Ernährung Kalziumarm ist holt sich der Körper das benötigte Kalzium aus den Kalziumdepots der Knochen, was bedeutet, dass das Knochengewebe geschwächt wird.
Wird diese Ernährungsweise beibehalten, dann erhöht sich das Risiko auf Osteoporose (Knochenschwund), Ermüdungsfrakturen und andere Knochenprobleme.
Durch die Supplementierung von Kalzium wird garantiert, dass der Körper ein gewisses Extra an Kalzium besitzt und die Kalziumdepots der Knochen dadurch verschont bleiben.
Auch wenn man reichlich Milchprodukte konsumiert ist es keine schlechte Idee Kalzium als Supplement in Erwägung zu ziehen, wodurch man definitiv auf der sicheren Seite steht.
Die Empfehlung für Kalzium liegt für 14- bis 18-jährige bei 1300mg Kalzium pro Tag, für 19- bis 50-jährige bei 1000mg pro Tag und für Leute über 51 liegt die empfohlene Tagesdosis bei 1200mg.
Vitamin D
Das letzte Supplement, welches eine Überlegung Wert ist wenn es um die Gesundheit der Knochen geht ist Vitamin D. Vitamin D hilft Kalzium vom Körper richtig aufgenommen zu werden.
Genauer gesagt: Auch wenn du darauf achtest, dass du ausreichend Kalzium zu dir nimmst können Mangelerscheinungen (wie im letzten Punkt beschrieben) bei zu niedriger Zufuhr von Vitamin D auftreten.
Die empfohlene Tagesdosis für 14- bis 50-jährige für Vitamin D liegt bei 5mcg (Mikrogramm) pro Tag, für über 50-jährige bei 10mcg.
Die meisten Leute bekommen alleine durch Sonneneinstrahlung eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, da Sonneneinstrahlung die körpereigene Produktion von Vitamin D fördert. Ansonsten sind die Lebensmittel, in denen Vitamin D zahlreich vorhanden ist, folgende:
- Body Attack Calcium + Vitamin D
- Lebertran
- Lachs
- Makrele
- Thunfisch
- Sardinen
- Milch
- Margarine
- Eier
- Leber
Fazit
Wenn du deine Gelenke ausreichend schützen willst, dann sei dir sicher, dass du diese Nahrungsergänzungen in Erwägung ziehst. Regelmäßiges und vor allem richtiges Training ist definitv ratsam für einen gesunden Knochenbau, willst du die Gesundheit deiner Knochen allerdings optimieren, dann sind Joint Formulas genau das richtige für dich.
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