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Scott Siegel GefÃ¤ngnis-Chroniken Teil 2

Geschrieben/Gepostet am 27. August 2010 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.rxmuscle.com

Hallo zusammen aus meinem einsamen Paradies. Ha-Ha, hört sich gut an, nicht? Einsam, Oh ja – Paradies weniger aber ich versuche immer das Beste aus einer Scheiß-Situation zu machen. Wie ihr alle wisst, hab ich hier drin kein Zugang zu irgendwelchen Gewichten, also werde ich diesen Monat über mein ausgeklügeltes Training berichten. Glaubt es oder nicht, aber ich würde es nicht schaffen alle meine Gefängnis-Trainingseinheiten in einen Artikel zu packen, deshalb wird das hier der erste Teil von Vier – Vielleicht wird es sogar eine 5-teilige Serie. Ich glaube niemand da draußen wird jemals vergleichbare Übungseinheiten, wie die hier, gesehen haben. Ich rede nicht von Liegestützen und Klimmzügen oder typischen Freiübungen, die kennen wir alle und falls nicht ist diese Seite schon erst gar nichts für dich.

Soviel dazu, fangen wir an mit den etwas „anderen“ Trainingstechniken, die ich hier im Gefängnis benutze. Ich trainiere zwei Körperpartien am Tag, genauso wie zu Hause auch. Ich versuche meinen Muskeln genug Zeit zum Erholen zu geben. Ein ganz normales Trainings-Wochen-Programm sieht wie folgt aus:

1 – Brust, Trizeps, Bauch
2 – Rücken, Bizeps, Waden
3 – Schultern, Beine, Bauch
4 – Pause und das Ganze wieder von Vorne

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Ich mache jeden Tag auch Cardio, das beinhaltet alles von Hampelmännern, Schattenboxen bis hin zu Treppenlaufen. Alles mögliche halt, um meine Herzfrequenz zu steigern. Abbildung 1 zeigt unser provisorisches Bankdrücken, welches sehr gut meine
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