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Shrugs

Geschrieben/Gepostet am 1. Mai 2002 von BBSzene Team


	Beiträge im Forum: Frage zum 2er-Split: Rudern oder Shrugs? Dips und Shrugs mit in Grundplan? Bench Dips, Shrugs richtige Ausführung Bei shrugs Rückenschmerzen bekommen? Eine Frage zu Shrugs HST Cluster mit nur 4 Übungen: zusätzlich noch Wadenheben und Shrugs ?

Bilder auf englischen Seiten (öffnen in neuem Fenster):

http://www.netfit.co.uk/sho5.htm
http://www.hardtrainer.com/ex_dbshrugs.htm

"Shrugs" ist eine Übung, die je nach Ausführung verschiedene Bereiche des oberen Rückens ausbaut, vor allem die Deltas (ziehen Schulterblätter zusammen) und die Trapezmuskeln (zwischen Hals und Schultern).

Unabhängig von der Art der Ausführung sollte man einiges Grundsätzliches beachten, oft gesehen, aber eine unnötige Belstung der Gelenke ist das Rotieren der Schultern während der Ausführung, sprich, der Versuch mit den Schultern einen Kreis zu beschreiben. Halten Sie vor allem beim Standard-Kurzhantelshrug eine gerade Bewegungslinie leicht nach hinten hin ein.

Unterlassen Sie bei allen Shrug-Formen jeglichen Kraftaufwand der Arme, halten Sie diese zwar unter Spannung, aber versuchen Sie nicht, durch leichtes (meist unbewusstes) Beugen der Unterarme nachzuhelfen.

Halten Sie immer so
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