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Super-Slow: Der neue Fitness-Hype aus den USA

Geschrieben/Gepostet am 25. März 2001 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.wiwo.de


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Wer keine Zeit fÃ¼r stundenlanges Trainieren in der Muckibude aufwenden will, kann jetzt zu einer neuen Trainingsmethode wechseln, die Fitness mit wenig Zeitaufwand verheiÃŸt: „Super-Slow“ heiÃŸt das neueste Zauberwort aus den USA. Es findet dort immer mehr AnhÃ¤nger. Wir sind der Frage nachgegangen, ob ein Training zweimal die Woche fÃ¼r 20 Minuten wirklich etwas bringt...

Schlank und stark wollte er schon immer sein – doch irgendwie hat es nie so recht geklappt. Hanteln stemmen, laufen, Rad fahren: Jahrzehntelang hat Wes Scarberry alles MÃ¶gliche ausprobiert, „doch nie war ich zufrieden“. Nach vorÃ¼bergehenden Anfangserfolgen in den ersten Wochen hat er stets frustriert aufgegeben. Eine neue Traings-Methode verspricht endlich Besserung...

Nur noch zwei Mal pro Woche 20 Minuten

Seit 1995 ist fÃ¼r Wes Scarberry alles anders: Seither trainiert der 60-jÃ¤hrige Kalifornier nur noch zweimal 20 Minuten pro Woche und gewinnt dennoch „langsam, aber stetig“ Kraft hinzu. Nebenbei hat er gut zehn Kilogramm Gewicht verloren – ohne seine ErnÃ¤hrung umzustellen oder nebenher andere Sportarten zu betreiben. Scarberrys Erfolgsrezept ist eine Variante des Krafttrainings, die in den USA eine kleine, aber schnell wachsende AnhÃ¤ngerschaft besitzt: „Super-Slow“.

Das Prinzip ist im Grunde einfach: TrainingsgerÃ¤te werden im Schneckentempo bedient. 15 bis 20 Sekunden soll es dauern, ein Gewicht zu stemmen und wieder zu senken – statt der bei herkÃ¶mmlichem Krafttraining Ã¼blichen sechs bis acht Sekunden. Folge: Der Schwung, der bei schnellen Bewegungen die Muskeln entlastet, fehlt bei Super-Slow, schon nach Minuten versagt der trainierte Muskel. Und dieser Kollaps ist gewollt – sonst, so die Theorie, ist die Belastung nicht groÃŸ genug.

Workout darf nicht lÃ¤nger als 30 Minuten dauern

Insgesamt dauert eine Trainingseinheit daher nur rund 20 Minuten, KÃ¶nner kommen sogar mit sieben bis acht Minuten hin. „Wenn ein Workout lÃ¤nger als 30 Minuten dauert, ist es nicht intensiv genug“, sagt Ken Hutchins.

Der Fitnesstrainer aus Florida, der MitbegrÃ¼nder von Super-Slow ist und die Urheberrechte an
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