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Tipps für die Diätphase

Geschrieben/Gepostet am 29. Mai 2012 von Andreas Frey

[F] Ich bin 28 Jahre alt, 1,80 Meter groß und wiege 130 Kilo. Ich arbeite in einer Werbeagentur als Designer, das heißt ich sitze viel am Computer und habe somit wenig Bewegung. Jetzt habe ich mit dem Training angefangen und möchte Körperfett reduzieren, da ich stark übergewichtig bin. Das Training läuft eigentlich ganz gut: Ich habe einen Trainer, der mich gut betreut. Bei der Ernährung hapert es jedoch noch. Kannst du mir Tipps für eine gute Diät geben und Nahrungsergänzungen empfehlen? [A] Da ich nicht genau weiß, wie deine derzeitigen Ernährungsgewohnheiten aussehen, gehe ich am besten von den von dir genannten Daten - Größe, Gewicht und Tätigkeit - aus: Eine normale Stoffwechselsituation vorausgesetzt, solltest du etwa 3700 bis 3900 Kalorien zu dir nehmen, um dein Körpergewicht zu halten. Für eine Gewichtsabnahme gilt es nun, diesen Wert um etwa 500 Kalorien zu reduzieren. Die Kalorienmenge für deine Diät liegt demzufolge
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