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Dein Ultimativer Trainingsguide fÃ¼r Masse und Kraft

Geschrieben/Gepostet am 30. September 2010 von BBSzene Team


	Beiträge im Forum: Kraft und Masse halten bei Halo, Anapolon, Dianabol Kraft ja, Masse bleibt aus. Mein Trainingsplan für Kraft und Masse! Bitte um Hilfe Welche Übungen für Kraft & Masse? max kraft und masse im wechsel kraft und masse mit grundübungen

Ein gemeinsames Ziel aller Bodybuilding-Neueinsteiger sind große beeindruckende Muskelberge. Wenn man lange genug trainiert tendiert man dazu dieses Ziel zu ändern. Ästhetik, Form und Definition werden zunehmend wichtiger wenn unsere Körper größer und muskulöser werden.

Beim reinen Bodybuilding geht es schon immer um diese drei Dinge ging: Proportionen, Form und angemessene Muskelmasse. Wenn man im Studio anfängt ist allerdings meistens das Wichtigste für die Trainierenden so groß wie nur irgend möglich zu werden.

Wenn du plötzlich einen neuen Kleiderschrank benötigst, du auf einem normalen Stuhl nicht mehr komfortabel sitzen kannst und du regelmäßig die Bestätigung bekommst, dass du "verdammt breit bist, Alter" dann weißt du, dass es sich langsam anfängt zu lohnen diese riesigen Mengen an Essen herunter zu schlingen und so viel zu Trainieren.

Aber ist das ein lohnendes Anfangsziel für einen Bodybuilding-Neuling?

In Bodybuilding-Kreisen wird schon lange darüber diskutiert ob es beim Bodybuilding darum geht so groß wie möglich zu werden oder darum seinen Körper zu einem Ästhetischen Idealbild, basierend auf Proportionen, zu formen, so wie es im frühen Bodybuilding der 40er bis 70er Jahre der Fall war.

"Bulking up" und "Cutting down" wurden zu Standard-Praktiken im Bodybuilding seit den späten 80er Jahren, in denen vergleichsweise immer anspruchsvollere und topaktuelle Trainingsmethoden aufgekommen sind. Während der Zeit davor, zurück bis in die 40er Jahre, stand beim Bodybuilding Schönheit und Symmetrie im Mittelpunkt und war viel wichtiger als extreme Masse.

Seit den 90ern bis heute verfolgen Bodybuilder mehr oder weniger nur noch das Ziel “riesen Groß” zu werden. Das Training für eine gute Form und gutes Aussehen ist heute genau so selten wie Masse Monster in den 70er Jahren.

Natürlich kann ebenso argumentiert werden, dass bessere Trainingsmethoden und bessere Ernährung (inklusive Supplemente) es leichter gemacht haben viel Masse aufzubauen. Wie auch immer, unabhängig davon an was man glaubt das Endresultat ist das Gleiche: Masse geht über Ästhetik.

Das hat inzwischen immer mehr Bodybuilder – vom Anfänger bis hin zum Wettkampfprofi – dazu angespornt nur noch auf Masse zu trainieren und nicht auf Form.

Das Ergebnis sieht dann aus als würden Muskelgruppen wahllos ineinander übergehen und eine formlose Masse bilden. Du hast diese Jungs sicher sich auch schon gesehen. In Kleidung sehen sie aus wie Footballspieler und im Sommer kämpfen sie damit ihre aufquellende Taille zu verstecken.

Bodybuilder die Form und Größe vereinen bieten ein ganz anderes Bild. Schmale Taillen mit proportionalen Entwicklungen die eine Illusion von noch größeren Muskeln erzeugen. Ich muss zugeben, bei Bodybuilding geht es grundlegend darum Muskelmasse zu entwickeln aber echtes Bodybuilding erfordert die Kombination dieser Masse mit Proportionen, Symmetrie und Definition.

Also wie können wir das Beste aus beiden Welten verbinden? Für diejenigen von euch die neu im Bodybuilding sind sollte das Ziel sein so viel ausgeglichene Muskelmasse aufzubauen wie nur möglich. Und was sollen die bereits überdimensionierten Bodybuilder unter euch machen? Überlegt euch einen Wechsel zu Powerlifting oder Strongman. Eine andere Möglichkeit wäre, dass ihr euren Trainingsplan umstellt und den Feinheiten und Details mehr Aufmerksamkeit schenkt.

Jeder will Bodybuilder sein, aber niemand will arschschwere Gewichte bewegen.

Um breit zu werden musst du zunächst einmal stark werden. Um ein Bodybuilder mit guten Proportionen zu werden musst du allerdings noch 2 Dinge beachten.

Die Übungen die du machst müssen alle Muskelgruppen beanspruchen.

Übungsausführung und Muskelstimulation darf nicht riesigen Gewichten zum Opfer fallen.

Die Pro Bodybuilding-Legende Ronnie Coleman ist der Beste überhaupt und er sagte es am deutlichsten als er den eloquenten Satz sagte: "Jeder will Bodybuilder sein, aber niemand will Arschschwere Gewichte bewegen".

Was Ronnie hiermit vermutlich sagen will ist, dass Bodybuilder oft Alles wollen aber nicht bereit sind die damit verbundenen Opfer zu bringen. Ihr Verlangen nach riesigen Muskeln ist oft Erfolglos weil sie nicht die angemessenen Gewichte bewegen.

Es sind eher Pumper als Lifter. Zusammengefasst: Männer wie Ronnie sind so riesig weil sie riesige Gewichte bewegen. Ihre Trainingsintensität und unmenschliche Kraft wird durch ihre eindrucksvolle Körperliche Entwicklung ausgedrückt.

Wenn ein Muskel einer ungewohnten Überlastung ausgesetzt ist - vorausgesetzt man verwendet eine saubere Form - dann hat er keine Andere Wahl als zu wachsen. Abgesehen von genetischen Einschränkungen sind wir in unserem Wachstum nur durch das Gewicht beschränkt, dass wir bei sauberer Technik bewegen können.

Obwohl manche Menschen von Natur aus stärker sind als andere funktioniert unser Muskelsystem auf die gleiche Weise: Anpassung an Belastungen. Wenn sich ein Muskel erst einmal an einen bestimmte Belastung angepasst hat (sagen wir z.B. 250 Pfund beim Bankdrücken) gibt es keinen Grund für ihn sich durch diese bereits eingeprägte Belastung weiter zu verändern. Er hat sich angepasst und das Wachstum stoppt.

Durch die Erhöhung des Gewichts, die Änderung des Winkels des Widerstandes oder durch die Änderung einer anderen Variablen muss der
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