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Wann sollte Cardio gemacht werden?

Geschrieben/Gepostet am 31. Mai 2010 von Lennart Elsass


	Beiträge im Forum: Mein Versuch der AD - so richtig? Aufteilung und Menge von Cardio Intervall cardio 1 monat cardio.. Wettkämpfe und Cardio ? Cardio ja/nein und wenn,wann ?

Es ist nichts Neues, dass viele Bodybuilder Cardio machen. Die meisten, wenn sie Fett loswerden wollen, einige auch in Phasen, in denen es primär um Muskelaufbau geht. Da werden die Joggingschuhe geschnürt und ein Waldlauf absolviert, man schwingt sich auf's Rad und dreht ein paar Runden oder absolviert die Einheiten im Studio, betätigt sich da an Laufband, Stepper oder Ergometer.

Das ist ja an sich nicht problematisch, es hat postive Auswirkungen auf die Gesundheit, verbrennt Kalorien und macht im Optimalfall sogar noch Spaß.

Wer sich also entschlossen hat etwas Cardio in den Plan hineinzunehmen, der stößt irgendwann auf ein Problem: Wann soll die Einheit denn ausgeführt werden?

Es gibt viele Möglichkeiten, die hier im Folgenden beschrieben werden, dazu wird noch erklärt, welche Vor- und Nachteile die vorgestellte Variante hat.

Wir gehen dafür davon aus, dass das Gewichtstraining am frühen Nachmittag ausgeführt wird, die Cardioeinheit dauert bei mittlerer Intensität etwa 30-45 Minuten. Man kann sich ein Bild machen und je nach persönlicher Lage dann die optimale Tageszeit auswählen.

Cardio am morgen

Wie:
Dies ist eine sehr verbreitete Methode, direkt nachdem man sich aus den Federn gequält hat schnürt man die Laufschuhe oder besteigt einen Ergometer. Dies passiert auf leeren Magen, damit nicht zuviel Muskulatur verbrannt wird ist es ratsam vorher ein paar BCAAs zu nehmen.

Pro:
Für die lebenserhaltenden Prozesse braucht der Körper Energie, und da diese auch im Schlaf ablaufen wird über Nacht ein Großteil der Kohlenhydratvorräte verbrannt, und da der Blutzuckerspiegel relativ niedrig ist greift der Körper beim Cardio vermehrt auf Fettreserven zurück. Dadurch wird die Phase verkürzt, in der der
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