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Wenn einem der Antrieb fehlt

Geschrieben/Gepostet am 28. Dezember 2011 von BBSzene Team

Frage: Ich bin 40 Jahre alt, 1,80 Meter groß und wiege 90 Kilo. Ich trainiere seit 18 Monaten, jeweils viermal die Woche. Leider arbeite ich im Drei-Schicht-System; und wenn ich Nachtschicht-Woche habe, fehlt mir immer die Kraft und Motivation, hart zu trainieren. So komme ich in der Woche darauf mit den Gewichten wieder einmal nicht weiter. Kannst du mir mit ein paar Tipps helfen, dass ich nicht immer von Neuem anfangen muss?

Antwort: Um regelmäßige Fortschritte beim Kraft- und Muskelaufbau zu erzielen, bedarf es einer auf seine persönlichen Bedingungen optimal abgestimmtenen Trainings- und Ernährungweise. Ich bin mir sicher, dass dich die nachfolgenden Informationen weiterbringen werden.

Die Ernährung

Ohne genügend Eiweiß geht im Bodybuilding und Kraftsport gar nichts, denn sonst kommt es zu keiner Zunahme an Muskelmasse. Das bedeutet, dein erster Schritt sollte die Steigerung der Eiweißaufnahme sein. Ich empfehle dir, mindestens zwei Gramm pro Kilo Körpergewicht am Tag zu dir zu nehmen. Die Menge kannst du bis auf
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