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Moin,

ich hatte die Tage mal einen Text im Internet gefunden, wo drin gesagt wurde das nur eins wichtig ist ein gesunder Körper kein großes Auto oder sonst etwas weil der gesunde Körper das...

Mir geht es auch etwas darum ausgelastet zu sein. Nehme tipps aber gerne an!

Da mich mein eigener Plan so ziemlich NULL auslastet habe ich etwas geändert.

TE 1:

Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken, Rudern an der Langhantel und Pull Over, Schrägbank

TE 2: Kniebeuge,...

Genau das mache ich aber als ich die Kniebeugen getestet habe das ist echt eine harte nummmer.

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau. Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge,...

Guck mal in den Thread Blutiger Anfänger von mir... Da stehen ein paar SEHR SEHR GUTE Links. Danach wird einem vieles klarer!

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann. Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch...

Moin,

also ich hoffe ihr könnt damti was anfangen sonst einfach nochmal nachfragen!

Montag & Mittwoch

Crunch am Gerät 3x12 68 Kg

Seitliches ziehen am Gerät 3x 12 46KG

Moin,

erstmal möchte ich mich hier vorstellen. Ich bin Daniel und 25 Jahre alt, des Weiteren trainiere ich nun seit knapp 4 Monaten. Erst war das ganze nur um mich nach dem Stress im Büro...