Suchen:

Kannst dir mal thetysonfitness reinziehen, da gibts wirklich was Sinnvolles und kein "IÖÖÖÖR BOYSCH KAUFT DEN DOC DEN TUNNELBLICK UND MEIN PAKET". Wen ich auch noch ganz gut finde, ist SmartGains und...

Kann mir kaum vorstellen, dass du als Frau vom Fahrradfahren wirklich sehr muskulöse Beine bekommen haben sollst..
Was willst du denn am Bauch für Fortschritte erwarten? Deine Bauchmuskeln werden...

Ach wer hat das nicht, mein erstes Trainingsjahr bestand aus ein paar Bizepscurls und als PWO Meal gabs was vom Megges und ein Bierchen :ratlos:
Kenns von meiner auch, kraftmäßig ist sie zwar bei...

Ordentlich Eiweiß unter sowas bekommst du aber fast nur durch Pulver oder Hülsenfrüchte usw. Kannst dir natürlich auch Eier und Fleisch reinmachen, obs schmeckt ist aber ne andere Frage :D Kannst mal...

Ja, letztendlich muss jeder für sich selbst den richtigen Weg finden. Vielleicht ändert sich ja das mit dem Bankdrücken bei dir noch, falls nicht dann bleib einfach so dran, viel Erfolg auf jeden...

Ich würd am Anfang gar nicht so viele Übungen für die Brust machen, bleib beim Bankdrücken + eine Übung deiner Wahl und versuch einfach stärker auf der Bank zu werden. Ne Brust die 100KG drücken kann...

Mh echt merkwürdig, wie lange trainierst du denn schon?

Der Plan ist für ein Anfänger der Super-Gau, viel zu viele Übungen, viel zu viele unnötige Übungen.. Am Anfang sind mehr Übungen nicht besser, da ists eher andersrum. Fang mit WKM oder nem leichten...

Würd ich trotzdem nicht empfehlen.. EBD geht immer stärker auf den Trizeps, wenn du die Brust trainieren willst nehm ein etwas breiter als schulterbreiten Griff und versuch wie gesagt ein...

Wie wichtig sind in der Diät Nährstofftiming und sonstige "Hilfsmittel" wie zB Curry, Grüntee usw? Lohnt es sich durch kurzes Cardiotraining z.B den Stoffwechsel anzukurbeln oder reicht ein einfaches...

Mh, vielleicht fehlt das Muskelgefühl? Ich greife etwas enger als schulterbreit, führe die Arme direkt am Lat runter und konzentriere mich darauf mit dem Trizeps das Gewicht hochzudrücken. Probiers...

Kreatin zerfällt nicht in ein paar Minuten, das dauert deutlich länger..

Wann du Kreatin nimmst ist wie gesagt ziemlich egal, kannst es einfach jeden Morgen machen, dann vergisst dus nicht. BCAAs würd ich einfach vorm Training oder morgens nehmen. Kreatin hat keine...

Kreatin durchgehend nehmen, keine Zyklen.. Bei Kreatin kommt es nicht zu einer Rezeptorensättigung, die dauerhafte Einnahme ist unbedenklich. Wann du Kreatin nimmst ist ziemlich egal, wichtig ist...

Sys·te̱m
Substantiv [das]

1.
math.
Gesamtheit von Elementen, die aufeinander bezogen und als nach außen hin abgegrenzte Struktur organisiert sind.
2.
die Prinzipien, nach...

Seh ich auch so, push pull (beine) ist in meinen Augen ein System nach dem man fast für immer trainieren kann.

Trainier weiter so, mehr Essen und Vollgas geben. Kleine Progressionen sind IMMER drin. Was mir selbst geholfen hat war einfach mal ein paar Tage gar nicht zu trainieren, idR ist der Grund für ne...

Reiswaffeln, Smoothies, selbstgemachte Shakes aus Whey Haferflocken usw, Trockenfrüchte.. Wenns keine KH sein müssen dann natürlich Öle, Fett, Schmalz, Fisch usw. Kannst ja mal selbst googlen und...

Mh das klingt auch nach ner guten Idee, nur mach ich mir dann wieder Sorgen dass die Brust zu kurz kommt. Die sehe ich als schwächer als meine Schultern an..
Hab in dem "Gym" sehr begrenze...

Ich beschränke mich ja schon bei der Brust auf 2, beim Trizeps auf 1 Übung.. Mache z.B Bankdrücken recht schwer im Bereich von 6-8 WDH, SBD mit Kurzhanteln dafür mit etwa 12. Würde es was bringen...

Push: Brust ( Bankdrücken, KH SBD) Trizeps (enges BD) Schulter (MP)
Pull : Rücken (Kreuzheben, Rudern UG, Klimmzüge (UG) Bizeps (Lh Curls)
Beine: Sumo Kreuzheben, Kniebeugen, Wadenheben,...

Hab ne Frage bezüglich MP. Da ich in meiner Push Einheit durch Bankdrücken, enges Bankdrücken und KH Schrägbankdrücken den Trizeps schon ordentlich vorbelastet habe, hab ich extreme Probleme danach...

seitheben, schrägbank streichen, latzug curls streichen, am anfang würde ich sogar komplett auf bizeps bzw trizeps isos verzichten. Waden und Bauch kannst du gerne machen. Ne 2. Übung für die Brust...

26757
Bin zwar noch am Anfang, aber teile trotzdem mal :D liegen ca 1,5 Jahre dazwischen, das Bild ist jetzt auch wieder ein paar Monate alt:bierle:

Kein zu großes Defizit, positive Stickstoffbilanz, sprich viel Eiweiß und sehr sehr hart trainieren, dann sollte es als Anfänger kein Problem sein. Als Fortgeschrittener wirst du da Probleme...