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danke
werde das mit dem polster heute nochmal versuchen.

noch mal eine frage wegen den pausen zwischen den TE

ich trainiere ja jetzt nach push and pull

kann ich da auch nach der reihenfolge...

echt
auf was muss man da achten ?

musst wissen, mein studio ist eine kette -.-
da ist nichts mit kompetenten Trainern und so

ja :D

und ?
was meint ihr ?

also

man setzt sich normal drauf
die ferse kommt dann auf so ein Polster
und von oben macht man mit einem weiteren polster die oberschenkel fest
dann beugt man -.-

geht garnet, find ich ...

so,
habe heute pull gemacht
und muss sagen, dass es soweit ganz gut war. Nur beincurls war nicht so doll.
Haben da nur so eine komische Maschine die echt nichts taugt -.-

soll ich die übnung...

stimmt
zieh es

und was ist mit beinstrecker ?
vllt das anstatt beinpresse ?
weil nach kniebeugen beinpresse ist schon ein wenig krass
hatte das damals auch versucht

ok, danke

und für beincurls gilt das gleiche ?
hätte die sonst auch in push gemacht o.O

danke :)


wieso seitenheben nicht mit military ?

hallo
ich bins wieder :winke:

sorry wenn ich nerve
aber hab jetzt die woche mit dem 3er split trainiert, muss aber gestehen das mir die aufteilung nicht sehr zusagt.
vor allem, weil es auf 3...

mach ich so. auf jeden fall :)
mal sehen was der 3er so bringt

noch mal ne frage zu den shruggs
sind die sehr wichtig in dem plan ? oder kann ich sie gegen eine andere übung austauschen. wenn...

dein vorschlag mit der Pause ist gut.
hab allerdings gerade eine 2 wöchige pause hinter mir -.-

ich denke, ich werde wie beschrieben die intensität steigern jedoch auf den 3er split umsteigen....

cool, danke für die schnelle und gute Antwort

noch eine frage zu den Klimmzügen: was meinst du mit negativ ? mit den beinen hoch "helfen" und dann mit eigener kraft runter, wieder mit den beinen...

habe ja gleich mit dem WKM plan angefangen zu trainieren
wie genau die kraftleistungen da waren weiß ich nicht mehr -.-
hab das nie notiert.

KFA: leider keine Ahnung, größe: 1,86; gewicht: 89...

danke :)

ich werd ihn mal probieren

dort schreiben auch viele, dass sie schulter am rückentag machen, da sie sonst keine power mehr nach brust haben...

ich weiß
aber mehr geht wirklich net -.-

sorry für die frage
aber was sind stickies ? ^^

zur kraftleistung
hatte jetzt eine 2 wöchige pause

davor hatte ich

Kniebeugen: 100 kg 3x12
dips: mein gewicht 90kg + 30 kg Zusatz 3x12
Rudern: 70 kg 4x12

Kreuzheben: 100 kg 3x10 dann...

ok

also den plan beibehalten wie anfangs gepostet?

ernährung wurd angepasst.

also achte da schon drauf. nicht extremst, aber meide süßes und versuch mehr eiweiß zu essen.
frühs Haferflocken...

ehrlich gesagt, gefällt mir der Plan auch nicht.
hätte ihn so gestaltet

TE 1: Beine
pause
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps
pause
TE3: Brust/Bizeps

weil, wenn ich Bankdrücken mache, wird dann...

Gute frage :D

ne, hab den plan so erstellt bekommen von einem Freund
der meinte, dass wäre so gut -.-

ist es denn von der aufteilung so gut ?


zu den sätzen: denk mal 3x12 wäre optimal !?

Servus,

Kurze Info zu mir.

Trainiere jetzt seit 3 Jahren nach dem WKM Plan
Leider läuft es nicht so gut, wie ich es mir erhofft hatte.

die Fortschritte bei der Militarrypress sowie bei den...

hallo

hatte schon mal deswegen gefragt... aber mir wurd leider nicht geantwortet...

wollte wissen ob es denn sinn macht in den plan die beinpresse einzubauen.
wir haben jetzt so eine neue...

servus

hätte da mal ne frage

und zwar würde ich gern die beinpresse in den wkm plan einbauen weil meine beine ziemlich schmächtig sind ^^
hab auch probleme bei den kniebeugen
an einem tag...

servus
habe gemerkt dass ich beim kreuzheben und bei den kniebeugen mim po einknick bzw nach innen gehn
an was könnte das liegen und auf was müsst ich da achten

beim kreuzheben ist es halt wenn...

servus
hätte da mal ne frage.
ich weis ...das der bauch beim wkm auch mittrainiert wird möchte aber dennoch eine bauchübung dranhängen.
so als abschlussübung.

welche wär da die beste
und was...

wow...danke ^^

genau des gleiche video hab ich mir auch angeschaut...
sah auch i-wie richtig aus ..was er da macht :P