wadenheben und dips im homegym.

[Kaufmann91]

Hallo zusammen,
Wie der Titel vermuten lässt, trainiere ich im homegym.
Für die dips benutze ich bis jetzt 2 HHantel Stangen parallel zueinander im rack, nicht optimal aber geht.
Wenn noch jemand eine bessere Idee hat, her damit☺.
Dazu zu sagen ist, dass ich keinen platz mehr für ein neues Gerät habe.

Mein größeres Problem ist das wadenheben. Kann mir natürlich die lh vollhauen mit Gewicht, aber ich finde ich das nicht so optimal.

WIe trainiert ihr eure Waden ohne dabei alle Scheiben zusammenzukratzen und auf die lh zu packen ?
Werde heute mal donkey wadenheben mit dem dipgürtel versuchen, dafür sollte ja nicht so viel Gewicht benötigt werden.

[Mr.MountainDog]

hab mir zwei Vierkantrohre gekauft, verrutschen nicht im Rack und sind super für Dips

Für die Waden hab ich mir auch schon paar Ideen zusammengesucht.

1) Die LH mit 2 Handtüchern umwickeln und dann gegen das Rack lehnen und Wadenheben machen => man hat da sozusagen fast den Effekt einer Multipresse. Dann kann man sich sogar auf ne Erhöhung stellen und hat keine Gleichgewichtsprobleme.

2) Die LH auf die Sicherheitsstreben vom Rack legen, sich vorbeugen und die LH mittels Dipgürtel befestigen. Dann vorbeugen und mit den Unterarmen auf den Sicherheitsstreben, wo auch die Stange liegt, abstützen. Mit den Händen die Stange festhalten, damit diese nicht kippt.

3) Einbeiniges Kurzhantelwadeneheben, diese Variante dürfte wohl das geringste Gewicht benötigen.

[tintifax_2]

Ich verwende das hier: http://www.barbarian-line.com/Produk...017#ad-image-0
Fest an die Wand geschraubt und unter der Klimmzustange nimmt es so gut wie keine Platz weg.
Außerdem sind die Griffe schön dick und geriffelt.