Trainingsplan für ein Anfänger

[diego44]

Hey, ich suche nach einem geeigneten Trainingsplan für mich.
21 Jahre alt, 50Kg Körpergewicht, 1,70m groß
Ich hab da nicht ganz die Ahnung, was ich wie, trainieren sollte und erhoffe mir hier Hilfe.
Mein Ziel ist es etwas Masse aufzubauen, besonders in Armen und Schultern.
Vielen Dank im Vorraus

[<Lu>]

MMMMMMMMMMasse .
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Mister1986]

Die mit "WICHTIG" gekennzeichneten Threads am Anfang des Forums "Anfänger" , "Training allgemein" , "Ernährung" lesen, verstehen und - ganz wichtig - befolgen
Mindestens 2500, später 3000+ Kalorien am Tag aufnehmen. 3x die Woche GK-Plan trainieren. Mindestens 2 Jahre konsequent durchhalten. Unbedingt Beine und Rücken trainieren, Arme ist anfangs wirklich weniger wichtig! Die klassischen Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken erlernen und alle regelmäßig im Rahmen des GK-Plans üben. Viel Erfolg!

[diego44]

danke für die antworten aber leider finde ich nichts zum gk-plan?

[PhilippAlex]

???
Lu hat doch die Pflichtlektüre gepostet. Dort der - ich glaub - 6. link.