Hallo,

ich brauche dringend eure Hilfe!

Ich habe jetzt ca. 5 Wochen Diät gemacht, wobei ich nicht viel kg verlieren wollte sondern einfach den Fettanteil 3-4% reduzieren wollte. Das ist mir auch ganz gut gelungen.

In 2 Wochen will ich mit einer ca. 8 wöchigen Massephase anfangen und brauche einen Plan!

Ich möchte nun mit Hilfe von euch Schritt für Schritt einen super Plan erarbeiten.

Schritt 1 wäre nun die Aufteilung eines 3er- Split

Ich hab mir vorgestellt, dass ich einen 3-er Split 5mal die Woche mache. Da für einen Masseaufbau ca. 2 Trainingseinheiten pro Woche gut geeignet sind.
Das Problem liegt jetzt an der Aufteilung: Da meine Arme bisschen hinken möchte ich die einzeln trainieren also Trizeps und Bizeps mit ca. 12 Sätzen an einem Tag.

Doch wie kriege ich die Sachen dann in 3 Trainingseinheiten zusammen?

Was haltet ihr davon:

1. Bizeps/Trizeps/Schultern
2. Beine/Waden/Bauch
3. Rücken/Brust
Bitte helft mir das Problem zu lösen.

Vielen Dank schon im voraus
andy92