Zwei 3er Splits - Welcher ist vom Prinzip besser?

[X-Factor1982]

Alter: 26
Trainingserfahrung(Jahre): seit 2004
Körpergröße: 189cm
Gewicht: 89kg
KFA : niedrig
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): Volumen
Eigene Ziele: Muskelaufbau
Zeitaufwand: 3 Tage die Woche im Studio, Cardio daheim joggen
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkung: nein

Hallo Leute habe zwei 3er Splits ausgearbeitet.
Ich möchte nun gern wissen welcher von beiden der sinnvollere ist vom Grundprinzip her. Ich weiss nicht ob Schultertraining nach Rücken die Schulter noch gut wachsen lässt oder diese überfordert. Von daher bin ich mir eben nicht sicher ob das so gut gesplittet ist Schulter und Rücken zusammen. Schaut einfach mal selbst:

3er Split A:

Montag (Schultern / Arme)
3x 6-8 KH Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Brust / Rücken)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am Seil
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff


3er Split B

Montag (Brust / Arme)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am seil
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Schulter/ Rücken)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff

[Mephisto]

Vom Split her würd ich B nehmen, aber dann Schultern nach Rücken.

MfG
M.

[X-Factor1982]

Kannst du auch erklären warum du eher zu B tendieren würdest? Danke.
Bin für weitere Meinungen sehr offen.

[Mephisto]

Weil es für mich ausgewogener ist.
Brust/Rücken sind zwei recht große und umfangreiche Muskelgruppen.
Schultern und Arme nicht.

MfG
M.

[Dolobra]

Och ich mach im Moment auch Brust und Rücken in einer TE, klappt ganz gut, von wegen Synergist und Antagonist.
Aber zu deiner TP-Frage: Das ganze Theoriegerede hilft nicht, mach eine oder zwei Wochen Variante A, danach B.
Wirst ja sehen was dir besser liegt.
Ansonsten kannst du die jauch immer abwechselnd machen, oder A 2Monate und dann B 2 usw...

[Mephisto]

Och ich mach im Moment auch Brust und Rücken in einer TE, klappt ganz gut, von wegen Synergist und Antagonist.

Sicher funktioniert das.
Hab ja nur gesagt, dass Plan B für MICH ausgewogener ist, nix anderes.

MfG
M.

[X-Factor1982]

und bezüglich Satzzahl, übungsauswahl und wdh-zahlen passt alles?

[Sasin]

warum kein klassischer 3er und so experimente?

wenn schon sowas dann würd ich den etwas überarbeiten
3er Split B

Montag (Brust / Arme)
3x 6-8 Bankdrücken
2x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende am seil wäre mir wahrsch sogar zu wenig volumen , dips dazu und abwechseln
2x 8-10 LH-Curls
2x 12-15 Hammercurls
2x 6-8 Dips
2x 8-10 Trizepsdrücken
1x 12-12 Reverse Bizepscurl

brust bekommt 7 sätze ab - arme dagegen 9

Mittwoch (Beine / Waden)
3x 6-8 Kniebeugen
3x 8-10 Beinpresse
2x 12-15 Beinstrecker ich würde jede partie 3 sätze machen
2x 8-10 Beinbeuger
2x 12-15 Hyperextentions wozu ? raus
2x 12-15 Wadenheben stehend
2x 12-15 Wadenheben sitzend

Freitag (Schulter/ Rücken)
3x 6-8 KH-Schulterdrücken würde MP / Clean&PRESS bevorzugen
2x 8-10 Seitheben
1x 12-15 Frontheben würde heben vor seitheben
3x 6-8 LH-Rudern
2x 8-10 Latzug zur Brust weit
2x 8-10 Latzug zur Brust eng Parallelgriff
2x 12-15 Seilzugrudern breiter Griff finde den rückentag garnicht gut , schultern VOR rücken traineiren erscheint mir unsinnig , da fehlt die power , im rückenprogramm fehlen freie klimmzüge und vorallem warum kein kreuzheben?

ich finde das ganze sehr unausgewogen , beine an einem tag ist schon okay aber brust und arme ?

wenn du schon so splits machst warum nicht gleich ein 2er? brust beine / rücken schultern sieht deinem ja recht ähnlich , ansonsten würde ich den klassischen 3er bevrozugen oder etwas abändern

plan A find ich garnicht mal schlecht aber auch hier würde ich die änderungen die ich bereits hier erwähnt habe berücksichtigen , ist zwar auch etwas unausgewogen aber man kann ja etwas rumprobieren

viel erfolg

[X-Factor1982]

Was ist für dich ein klassischer 3er? Das würde mich jetzt mal interessieren. Weil mit Experimente haben die Pläne nix zu tun. Das sind im Netz grasierende Dreier. Es heisst immer Beine in der Wochenmitte alleine trainieren damit der Schultergürtel regenerieren kann. Dann blieben nicht viele Möglichkeiten wenn man Beine allein trainieren soll. Die möglichkeit Schultern bei Brust rein zu packen ist mehr als idiotisch und absolut keine klassische 3er Form. Zumal ich das ausprobiert hab und meine Schultern ehrlich gesagt keinen deut besser wurden. Ne ich hatte nicht richtig Power fürs Schultertraining. Also erkläre mir doch mal was dann bitte ein klassischer 3er für dich ist.

Freie Klimmzüge ist eine Übung die jetzt nicht unbedingt sein muss. Und ich habe mit LH-Rudern sehr gute Ergebnisse erzielt und mich nie großartig mit Kreuzheben beschäftigt. Der Arm besteht ja auch aus zwei kleinen Muskeln während die Brust nur ein großer ist der maximal mit 9 Sätzen befeuert werden sollte bei maximaler intensität.

[Sasin]

ich habe dir nur meine meinung geschildert wie ich das sehe , und ausgewogen scheint der plan nunmal nicht grade zu sein
achtung das ist mehr oder weniger meine sicht der dinge

paar dinge

- LH rudern ist ne tolle sache , habe ich nix dagegen gesagt

- man sollte schon eine überkopf übung in der rücken TE haben und klimmzüge isteinfach eine der elementarsten rückenübungen überhaupt und mmn nicht zu ersetzen mit latziehen ( vorallem latziehen in den nacken... ) klimmzüge ist eine freie grundübung und sollte daher in keinem plan fehlen

- du trainierst seit 5 jahren und machst kein kreuzheben? vllt solltest du mal damit anfangen , das ist mit DIE elementarste GÜ eines jeden plans und mmn nicht zu verlgiehcen mit hyperextensions

- ich finde eine gute einteilung für einen 3er ( der sogenannten klassische ) ist

TE1 Brust , vordere schulter , trizeps
TE2 Beine ( bauch )
TE3 Rücken , hintere schulter , bizeps

ist finde ich viel ausgewogener , die arme werden quasi gesplittet , genauso wie die schultern

- wenn wir hier schon von "power" fürs training reden... wie will man richtig power geben ( für einen eigentlich viel wichtigigeren / größeren muskel ) und den rücken NACH den schultern trainieren bzw wie soll man so eine hohe intensität nach dem brusttraining aufbringen? wo ist dann die power? ich hoffe du verstehst was ich meine

wenn du irgendwelche disbalancen ausgleichen willst oder einfach die schulter TE frei haben willst und auch sonst viel wert auf hohe intensität legst dann würde ich einfach mal ein 4er split ausprobieren zb.:

TE1 Beine
TE2 Brust
TE3 Rücken Bizeps
TE4 Schultern Trizeps

TE4 kann man trizeps durchaus auch in die brust TE packen , zum rest habe ich mich ja bereits geäußert